Kategoriat
Uncategorized

Kevyt viikko – raskas päivä

Olipas tänään heti aamusta keli kostean-painostavan-kuuma! Tai ainakin siltä lenkillä ollessa tuntui. Hiki valui ja jalat tuntuivat raskailta vaikka vuorossa oli kevyt 6 km, toteutus 6:11 keskivauhdilla ja loppuun muutama lyhyt veto.

Kotona sitten nopea suihku, autoon ja seuraavaksi vuorossa oli jälleen ”kevyt” 8 km vaellus tai millä nimellä metsässä polkuja ja pitkospuita pitkin rämpimistä pitäisi kutsua. Maasto nyt ei kuitenkaan ihan standardi helppo ollut ja nyt (yllätys yllätys gps-pod mukana) mentiin noin 19:00 keskivauhdilla 2,5 tuntia.

Ei muuta kuin sauna, pari olutta ja unta palloon. Tuskin juoksen huomenna coopperia, taitaa mennä torstaille.

Kategoriat
Uncategorized

Pitkis

Viikon pitkä takana. Viime viikon vastaavasta jäi jotakin hampaankoloon ja taisinpa saada ne nyt poistettua. Reitti oli suhteellisen tasaista maastoa, josta noin 90% asfalttia (viikko sitten huonompikuntoista hiekkatietä ja metsäpolkua melkein puolet). Ensimmäinen puolikas 41:00 ja toinen 41:08, joten suhteellisen tasavauhtista koko matka (viikko sitten 41:05 ja 42:15, joista viimeinen puolikas melkein kokonaan asfalttia).

Syke pysyi muuten ihan rajoissa, mutta 40 min juoksun jälkeen sykekäyrä on lähtenyt pomppimaan ylös ja alas miten sattuu. Häikkää Polarissa vai pumppu pettää? 65 min kohdilla yritin laittaa sykevyötä paremmin paikoilleen ja viimeiset 15 min sykekäyrä näytti taas ihan normaalilta. Eli varauksin keskisyke sama kuin viikko sitten, eli 136. Keskivauhti 6:18 on sitten vähän nopeampi kuin viikon takainen 6:23.

Hyvillä mielin viikko takana, saldo 4 harjoitusta ja 34 km. Ensi viikko mennään sitten rauhallisemmin, ohjelmassa on kolme kevyttä lenkkiä ja mahdollisesti käyn testaamassa miten coopperi vanhalta mieheltä menee 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Samaa rataa

Tämän päiväisen kevyen 6 km lenkin ajattelin juosta hieman aikaisemmin aamusta, etten nyt ihan keskipäivän polttavaan helteeseen joudu. Mutta aurinkoa ja lämmintä oli jo riittävästi tarjolla.

Totuttuun tapaan mukana oli ainoastaan gps-pod ja matkaa tuli 6,1 km – 6:03 keskivauhdilla. Vähän väsynyt olo häiritsi, en tiedä johtuuko vielä keskiviikon juoksusta, lämpötilasta tai ihan vaan muuten vaan laiskottaa. Joka tapauksessa 4,5 km kohdalla ajattelin, että huomisesta 13 km lenkistä voi tulla raskas kun jo tässä vaiheessa ei huvittaisi enää juosta yhtään. Muuten juoksu tuntui kuitenkin helpolta ja tuo 6:00-6:10 vauhti tuntuu sopivan meikälle tosi hyvin ainakin näihin lyhyempiin PK-lenkkeihin. Huomenna pitää sitten muistaa aloittaa vähän hiljaisemmalla vauhdilla.

Kategoriat
Uncategorized

Viikon vauhtilenkki

Tänään vuorossa oli 6 kilometriä kovempaa menoa ja siihen eteen vähän lämmittelyä ja perään jäähdyttelyä.

Viikon takaisesta lenkistä kirjoitinkin, että sen olisi voinut vetää ainakin sykkeiden puolesta kovempaa ja tänään sitten kokeilinkin kovempaa vauhtia. Suorituspaikkana oli n. 1,5 km hiekkapohjainen ja suhteellisen tasainen lenkki. Kierrosten vauhtikeskiarvot olivat 5:13/5:08/4:58/4:54 ja koko 6 km:n vedon 5:03. Avg syke 152 ja maksimi 166. Päälle 160 syke oli ainoastaan viimeiset 4 min.

Omasta mielestäni lopputuloksena oli hyvä nousevalla vauhdilla toteutettu lenkki, joka ei kuitenkaan mennyt lopussa liian raskaaksi.

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt ja heavy, osa 2

Viikko alkoi taas kevyellä 6:11 vauhtisesti 40 min juoksulla ilman sykemittaria. Ajoitus oli taas mitä parhain klo 13 ja lämmintä ja hikeä riitti (alkavat nämä kirjoitukset toistamaan itseään). Muuten lenkki meni leppoisasti ja tuntuman perusteella syke pysyi hallinnassa PK-alueella.

Tämän viikon harjoitukset ovat aika tarkasti samat kuin viime viikolla. Ainoa muutos on kilometri lisää keskiviikon tempoon. Yhteensä siis 33-35 km, ei paha.

Eilen oli juoksusta vapaapäivä ja se tuli vietettyä Ankkarockissa, kuten aikaisemmin jo uhkasin. Suunnitelma piti sielläkin kutinsa ja näin se eteni:

  • Amorphis [hyvä setti, tosin bändi ei ole parhaimmillaan festareiden isoilla lavoilla * * * *]
  • Kotiteollisuus (totuttuun tapaan tankaten juottolan puolella, eli varikkopysähdys 1) [perus Hynystä * * *]
  • Turisas [Iloinen yllätys, yleisö veti mukana ihan kympillä * * * * *]
  • varikkopysähdys 2
  • Amon Amarth [on tämäkin tullut nyt nähtyä. Omaan makuun on kuitenkin bändin vanhempi tuotanto * * *]
  • Testament (juottolan puolella, varikkopysähdys 3) [ei kummemmin iskenyt * *]
  • Sonata Arctica [loistava illan päätös * * * * *]
Kategoriat
Uncategorized

Viikko suoritettu

Nyt on sitten tämän viikon harjoitukset juostu. Tänään oli vuorossa viikon pitkä ja tämän uuden juoksu-urani pisin lenkki ”hurja” 13 km. Tavoitevauhti on sama kuin viikko sitten 6:25 ja totuttuun tapaan alku lähti rullaamaan nopeampaa vauhtia.

Sitten tein todennäköisesti pienen virheen ja lähdin juoksemaan metsäautotietä ja vähän myöhemmin vielä metsäpolkua, kun en halunnut kuluttaa jalkoja pelkästään asfaltilla. Muutama nousu ja huonompi/hitaampi alusta teki sitten tehtävänsä, kun noin 10 km kohdalla matka alkoi painamaan jalkoja ja syke lähti nousemaan. Viimeiset kilometrit piti sitten kiiruhtaa hitaammin ja lopputuloksena 6:23 vauhtinen 136 keskisykkeellä.

Ajallisesti lenkki meni ihan nappiin, mutta loppua kohti hidastuva vauhti vähän sapetti. Mutta pitää yrittää viikon päästä katsoa vähän parempi lenkkimaasto ja aloittaa hitaammin, jos sitten niillä eväillä saisin aikaan tasaisemman ja mielellään loppua päin kiihtyvän vauhdin.

Viikon saldo 4 harjoitusta ja 33 km.

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt ja heavy

Oikeastaan tämän päivän harjoituksesta ei ole paljon kirjoitettavaa, 40 min 6:09 vauhdilla ja ilman sykemittaria. Juoksin lenkin tuossa puolen päivän aikoihin ja lämmintä ja hikeä riitti.

Huomenna lepopäivä, lauantaina pitkä lenkki ja sunnuntaina Ankkarock. Sen voisi mennä ohjelmalla Amorphis – Kotiteollisuus – Turisas (hölkäten puistolavalle) – Amon Amarth – ehkä juomatauko – Testament – Sonata Arctica. Näyttää siltä, että nestetasapainon ylläpitäminen tulee olemaan noin tiukalla ohjelmalla aika vaikeaa ja etukäteistankkauskaan ei ole välttämättä hyvä idea 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Tempoa

Nyt on sitten tämän päivän juoksulenkki takana heti aamusta suoritettuna. Eli viikon toinen treeni, 5 km tempo ja n. 3 km lämmittelyä ja jäähdyttelyä.

Hyvin tuntui tuo vitonen kulkevan, keskivauhti oli 5:09, joka yllätys yllätys oli taas melkein 20 sec nopeampi kuin suunniteltu. Sykkeet katsoin vasta äsken koneelta ja vitosen avg. oli 148 ja max. 161. Nykyistä aerobista kynnystä en tiedä, mutta ennen vanhaan se oli luokkaa 145 ja tämän päivän maksimi mittarilla mitattuna on 183. Vähän jäi sellainen tunne, että kovempaakin olisi voinut mennä. Tosin ei viimeinen kilometri enää mitenkään huippumukavalta tuntunut. Mutta tyytyväinen olen tämän päivän harjoitukseen.

Harjoitusten ja matkan lisäämisen suhteen yritän pitää pään kylmänä, jotten sillä tuhoa hyvin alkanutta juoksuharjoittelua. Samalla tavalla pitäisi varmaankin toimia vauhdin kanssa, mutta syke näyttää antavan mahdollisuuden kovemmalle vauhdille, joten taidan vähän päivittää ohjelmaa.

Kategoriat
Uncategorized

Terveet jalat

Päällimmäisenä tämän päivän lenkistä pitää todeta ensimmäiset juoksuaskeleet, jotka tuntuivat vähän omituisilta, kun pitkästä aikaa polvet/jalat eivät vihoitelleet yhtään. Aika jännä tunne juosta terveillä jaloilla 🙂 katsotaan nyt mitä vikaa seuraavaksi tulee vastaan.

Ohjelmassa oli kevyt 35 min juoksu 6:25 keskivauhdilla, mutta toteutus olikin sitten 6:06. Varmaankin nämä kevyet lenkit pitäisi vetää lähempänä samaa vauhtia kuin viikon pitkäkin, mutta viimeisen parin viikon aikana tapana on ollut juosta 15-20 sec/km nopeampaa, kun se nyt vaan tuntuu helpolta ja syke on pysynyt alhaisena. Tosin tänään en huolinut sykevyötä matkalle mukaan, joten ihan fiilispohjalla mentiin.

Kategoriat
Uncategorized

Uutta ja vanhaa

Viikko maaseudulla lomailua takana. Matkalla löysin myös vanhan kenkäpussin, jonka muistaakseni sain joskus yli 15 vuotta sitten ostaessani ensimmäiset DS Trainerit.

Kengät taisivat olla samaa värisävyä pussin kanssa, mutta nopeasti googlatessa en kyllä kenkiä löytänyt. Kuitenkin siinä samassa kuvassa on vanha pussi ja uudet DS:ät, jotka eivät kuitenkaan ole tällä hetkellä minulla käytössä.

Kun tuossa keväällä innostuin aloittamaan juoksemisen uudelleen, hankin sen enempää ajattelematta tai viisaammilta kyselemättä DS:ät. Olihan ne hyvät kengät silloin toistakymmentä vuotta sitten 🙂

Alku meni ihan hyvin, mutta sitten polvien sisäsyrjät alkoivat kipeytymään liiasta rasituksesta ja lisäksi osasyyllisenä oli varmaankin nykyisille kiloille ja juoksuvauhdille sopimaton tai ei tarpeeksi vaimennettu kenkä.

Nyt polvikivut näyttävät selätetyiltä ja pääasiassa lenkeillä jalasta löytyvät Niken AirSpanit tai New Balancen 1063. DS on kyllä mukava, kevyt ja rullaava kenkä, mutta ei tosiaankaan vielä sopiva nykyiselle vauhdille. Mutta toivottavasti niitäkin vielä joskus pystyy käyttämään.

Tulevan viikon ohjelma

  1. Kevyt 5-6 km
  2. Tempo 5 km + lämmittelyt (yhteensä 8 km)
  3. Kevyt 5-6 km
  4. ja viikon pitkä PK näyttäisi nyt olevan jo 13 km.

Juoksua yhteensä 31-33 km, Saa nähdä miten miehen käy. Ja tänään on oikeasti lepopäivä juoksusta. Olen nyt varmistanut sen kahdella Fostersilla ja kolmaskin saattaa vielä alas mennä.