Kategoriat
Uncategorized

Viikon vauhtilenkki

Tänään vuorossa oli 6 kilometriä kovempaa menoa ja siihen eteen vähän lämmittelyä ja perään jäähdyttelyä.

Viikon takaisesta lenkistä kirjoitinkin, että sen olisi voinut vetää ainakin sykkeiden puolesta kovempaa ja tänään sitten kokeilinkin kovempaa vauhtia. Suorituspaikkana oli n. 1,5 km hiekkapohjainen ja suhteellisen tasainen lenkki. Kierrosten vauhtikeskiarvot olivat 5:13/5:08/4:58/4:54 ja koko 6 km:n vedon 5:03. Avg syke 152 ja maksimi 166. Päälle 160 syke oli ainoastaan viimeiset 4 min.

Omasta mielestäni lopputuloksena oli hyvä nousevalla vauhdilla toteutettu lenkki, joka ei kuitenkaan mennyt lopussa liian raskaaksi.

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt ja heavy, osa 2

Viikko alkoi taas kevyellä 6:11 vauhtisesti 40 min juoksulla ilman sykemittaria. Ajoitus oli taas mitä parhain klo 13 ja lämmintä ja hikeä riitti (alkavat nämä kirjoitukset toistamaan itseään). Muuten lenkki meni leppoisasti ja tuntuman perusteella syke pysyi hallinnassa PK-alueella.

Tämän viikon harjoitukset ovat aika tarkasti samat kuin viime viikolla. Ainoa muutos on kilometri lisää keskiviikon tempoon. Yhteensä siis 33-35 km, ei paha.

Eilen oli juoksusta vapaapäivä ja se tuli vietettyä Ankkarockissa, kuten aikaisemmin jo uhkasin. Suunnitelma piti sielläkin kutinsa ja näin se eteni:

  • Amorphis [hyvä setti, tosin bändi ei ole parhaimmillaan festareiden isoilla lavoilla * * * *]
  • Kotiteollisuus (totuttuun tapaan tankaten juottolan puolella, eli varikkopysähdys 1) [perus Hynystä * * *]
  • Turisas [Iloinen yllätys, yleisö veti mukana ihan kympillä * * * * *]
  • varikkopysähdys 2
  • Amon Amarth [on tämäkin tullut nyt nähtyä. Omaan makuun on kuitenkin bändin vanhempi tuotanto * * *]
  • Testament (juottolan puolella, varikkopysähdys 3) [ei kummemmin iskenyt * *]
  • Sonata Arctica [loistava illan päätös * * * * *]
Kategoriat
Uncategorized

Viikko suoritettu

Nyt on sitten tämän viikon harjoitukset juostu. Tänään oli vuorossa viikon pitkä ja tämän uuden juoksu-urani pisin lenkki ”hurja” 13 km. Tavoitevauhti on sama kuin viikko sitten 6:25 ja totuttuun tapaan alku lähti rullaamaan nopeampaa vauhtia.

Sitten tein todennäköisesti pienen virheen ja lähdin juoksemaan metsäautotietä ja vähän myöhemmin vielä metsäpolkua, kun en halunnut kuluttaa jalkoja pelkästään asfaltilla. Muutama nousu ja huonompi/hitaampi alusta teki sitten tehtävänsä, kun noin 10 km kohdalla matka alkoi painamaan jalkoja ja syke lähti nousemaan. Viimeiset kilometrit piti sitten kiiruhtaa hitaammin ja lopputuloksena 6:23 vauhtinen 136 keskisykkeellä.

Ajallisesti lenkki meni ihan nappiin, mutta loppua kohti hidastuva vauhti vähän sapetti. Mutta pitää yrittää viikon päästä katsoa vähän parempi lenkkimaasto ja aloittaa hitaammin, jos sitten niillä eväillä saisin aikaan tasaisemman ja mielellään loppua päin kiihtyvän vauhdin.

Viikon saldo 4 harjoitusta ja 33 km.

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt ja heavy

Oikeastaan tämän päivän harjoituksesta ei ole paljon kirjoitettavaa, 40 min 6:09 vauhdilla ja ilman sykemittaria. Juoksin lenkin tuossa puolen päivän aikoihin ja lämmintä ja hikeä riitti.

Huomenna lepopäivä, lauantaina pitkä lenkki ja sunnuntaina Ankkarock. Sen voisi mennä ohjelmalla Amorphis – Kotiteollisuus – Turisas (hölkäten puistolavalle) – Amon Amarth – ehkä juomatauko – Testament – Sonata Arctica. Näyttää siltä, että nestetasapainon ylläpitäminen tulee olemaan noin tiukalla ohjelmalla aika vaikeaa ja etukäteistankkauskaan ei ole välttämättä hyvä idea 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Tempoa

Nyt on sitten tämän päivän juoksulenkki takana heti aamusta suoritettuna. Eli viikon toinen treeni, 5 km tempo ja n. 3 km lämmittelyä ja jäähdyttelyä.

Hyvin tuntui tuo vitonen kulkevan, keskivauhti oli 5:09, joka yllätys yllätys oli taas melkein 20 sec nopeampi kuin suunniteltu. Sykkeet katsoin vasta äsken koneelta ja vitosen avg. oli 148 ja max. 161. Nykyistä aerobista kynnystä en tiedä, mutta ennen vanhaan se oli luokkaa 145 ja tämän päivän maksimi mittarilla mitattuna on 183. Vähän jäi sellainen tunne, että kovempaakin olisi voinut mennä. Tosin ei viimeinen kilometri enää mitenkään huippumukavalta tuntunut. Mutta tyytyväinen olen tämän päivän harjoitukseen.

Harjoitusten ja matkan lisäämisen suhteen yritän pitää pään kylmänä, jotten sillä tuhoa hyvin alkanutta juoksuharjoittelua. Samalla tavalla pitäisi varmaankin toimia vauhdin kanssa, mutta syke näyttää antavan mahdollisuuden kovemmalle vauhdille, joten taidan vähän päivittää ohjelmaa.

Kategoriat
Uncategorized

Terveet jalat

Päällimmäisenä tämän päivän lenkistä pitää todeta ensimmäiset juoksuaskeleet, jotka tuntuivat vähän omituisilta, kun pitkästä aikaa polvet/jalat eivät vihoitelleet yhtään. Aika jännä tunne juosta terveillä jaloilla 🙂 katsotaan nyt mitä vikaa seuraavaksi tulee vastaan.

Ohjelmassa oli kevyt 35 min juoksu 6:25 keskivauhdilla, mutta toteutus olikin sitten 6:06. Varmaankin nämä kevyet lenkit pitäisi vetää lähempänä samaa vauhtia kuin viikon pitkäkin, mutta viimeisen parin viikon aikana tapana on ollut juosta 15-20 sec/km nopeampaa, kun se nyt vaan tuntuu helpolta ja syke on pysynyt alhaisena. Tosin tänään en huolinut sykevyötä matkalle mukaan, joten ihan fiilispohjalla mentiin.

Kategoriat
Uncategorized

Uutta ja vanhaa

Viikko maaseudulla lomailua takana. Matkalla löysin myös vanhan kenkäpussin, jonka muistaakseni sain joskus yli 15 vuotta sitten ostaessani ensimmäiset DS Trainerit.

Kengät taisivat olla samaa värisävyä pussin kanssa, mutta nopeasti googlatessa en kyllä kenkiä löytänyt. Kuitenkin siinä samassa kuvassa on vanha pussi ja uudet DS:ät, jotka eivät kuitenkaan ole tällä hetkellä minulla käytössä.

Kun tuossa keväällä innostuin aloittamaan juoksemisen uudelleen, hankin sen enempää ajattelematta tai viisaammilta kyselemättä DS:ät. Olihan ne hyvät kengät silloin toistakymmentä vuotta sitten 🙂

Alku meni ihan hyvin, mutta sitten polvien sisäsyrjät alkoivat kipeytymään liiasta rasituksesta ja lisäksi osasyyllisenä oli varmaankin nykyisille kiloille ja juoksuvauhdille sopimaton tai ei tarpeeksi vaimennettu kenkä.

Nyt polvikivut näyttävät selätetyiltä ja pääasiassa lenkeillä jalasta löytyvät Niken AirSpanit tai New Balancen 1063. DS on kyllä mukava, kevyt ja rullaava kenkä, mutta ei tosiaankaan vielä sopiva nykyiselle vauhdille. Mutta toivottavasti niitäkin vielä joskus pystyy käyttämään.

Tulevan viikon ohjelma

  1. Kevyt 5-6 km
  2. Tempo 5 km + lämmittelyt (yhteensä 8 km)
  3. Kevyt 5-6 km
  4. ja viikon pitkä PK näyttäisi nyt olevan jo 13 km.

Juoksua yhteensä 31-33 km, Saa nähdä miten miehen käy. Ja tänään on oikeasti lepopäivä juoksusta. Olen nyt varmistanut sen kahdella Fostersilla ja kolmaskin saattaa vielä alas mennä.

Kategoriat
Uncategorized

Ei se ollutkaan vapaa…

…päivä. Tällä viikolla reissussa ollessani olen pyöritellyt hieman harjoitusohjelmaa paremmin muuhun ohjelmaan sopivaksi. Alun perin viikon pitkä lenkki oli tarkoitus tehdä huomenna, mutta kertaalleen päätin sen jo siirtää lauantaiksi. Hieman vihoitteleva polvi ja kunnon sade saivat minut kuitenkin siirtymään alkuperäiseen suunnitelmaan, kunnes päätin sittenkin juosta lenkin tänään.

Tuo meikäläisen pitkä lenkki ei ole vielä kovinkaan pitkä ja sen ajoittaminen ei vaadi suurempaa valmistautumista, joten juoksen-en juokse jahkailukaan ei aiheuta ongelmia.

Eli ei muuta kuin sykevyö ja gps-pod paikoilleen ja ohjelman mukaisesti 11 km, 6:25 vauhdilla mars mars. Sade olikin hieman aiemmin tauonnut, joten mukavan happirikkaassa ja sopivan lämpöisessä kelissä juosten eteenpäin.

Opettelen nykyisin juoksemaan enemmän tunteen avulla ja vilkuilen vähemmän sykemittaria. Nyt yritän virittää itseni sopivaan etenemisvauhtiin ja välillä katson mittarista miten menee, mutta sykkeestä yritän olla välittämättä sen kummemmin, kunhan ei ala paukkumaan liian korkealla. Sykettä voi sitten tarkemmin ihmetellä myöhemmin, kun analysoin harjoituksen tietokoneelta.

Ensimmäinen puolikas meni ihan ok kääntöpaikalle 34:52/133 avg sykkeellä. Toisella puolikkaalla alkoi taas satamaan ja muutama alkumatkan mukava alamäki muuttui paluumatkalla ylämäeksi ja toinen puolika meni hieman hitaammin 35:18 ja koko matka 1.10:10/ 135 avg. Joten ihan suunnitelman mukaisesti tämäkin kulki ja fiilikset on hyvät.

Viikon saldo, 4 harjoitusta 30 km.

Kategoriat
Uncategorized

Ensimmäinen

Vapaapäivä, ensimmäinen merkintä tähän blogiin ja 78 päivää Vantaan 1/2-maraan.

Joskus vuosia sitten (yli 10) harrastin urheilua enemmänkin ja juoksu oli tärkeä harjoittelumuoto sulan maan aikaan. Tuolta ajalta puolikkaan ennätys on luokkaa 1.24.xx. Eli sitä kohti tässä matkalla ollaan. Tosin 10 vuotta vanhentumista ilman juoksua ja 10 lisäkiloa on tehnyt tehtävänsä ja tämän vuoden tavoitteena on alle kahden tunnin puolikas.