Kategoriat
Uncategorized

Auringonlasku

Tänään 4 km vasten laskevaa aurinkoa ja neljä lisää kohti itää. Eli kevyt kasi, jota vaikeutin juoksemalla osittain kuoppaista metsätietä ja kivikkoista polkua.

Keskivauhti oli 5:56 ja syke 136.Ensimmäisellä metsäpuolikkaalla 6:08/138 ja viimeiset kolme asfaltilla 5:37/139. Alkaa kone käynnistymään 🙂 Ja jotta tuo koko lenkin keskisyke on ymmärrettävä, niin ensimmäisen kilometrin ennen metsää juoksin asfaltilla 6:11/127.

Kategoriat
Uncategorized

Pitkähkö

”Isot pojat” vetävät tänään Berliinissä maratonin ja meikäläinen viikon ”pitkän” täällä kotimaassa. Pitkä edelleen lainausmerkeissä, kun ei se 14 kilsaa oikeasti kovin pitkä ole, paitsi meikäläisen nykykunnolle.

Edellinen pitkä kahden viikon takaa oli keskivauhdiltaan 6:18, joten nyt lähdin hakemaan lisää vauhtia, mutta ei vielä lyhyiden lenkkien tyylistä 6 min alitusta kuitenkaan.

Koneelle en ole vielä harjoitusta purkanut, mutta mittarista katsoen koko lenkin keskivauhdiksi tuli 6:04 ja keskisykkeeksi 135 (max. 144). Hyvältä näyttää ja hyvältä tuntui. Väliaikoja otin sattumanvaraisesti noin 3, 7, 9, 12 ja 14 km kohdilta, ja keskivauhti/-syke etapeittain kehittyi seuraavasti: 6:12/130, 6:04/136, 6:12/137, 6,07/134, 5:45/139. 7-9 kilometrin välillä keskivauhti hiipui vähän, mutta tuon osuuden juoksin polulla sekä hiekkatiellä ja tietoisesti kevensin hieman.

Jees-fiilis päällä. Syke pysyi siellä missä pitikin, vauhti oli lopussa kiihtyvää ja juoksu tuntui helpolta ja mukavalta. Ensimmäisen kerran mukana oli myös juotavaa, joten silläkin saattoi olla piristävä ja jaksamista ylläpitävä vaikutus. Pelottavan hyvältä tämä harjoittelu tuntuu tällä hetkellä, joten pitää nauttia kunnon kehittymisestä ja terveistä lihaksista jne…, kyllä jossakin vaiheessa joku paikka kuitenkin rikki menee.

Kategoriat
Uncategorized

Vapaa

Tänään oli juoksujen osalta vapaapäivä, joten ei siitä sen enempää. Tai sen verran voisin raportoida, että kävin tänään ostamassa uudet Nike Air Spanit, kun niitä nyt halvalla saa.

Nuo Niket on osoittautuneet tosi hyvin meikäläisen jalkaan sopiviksi ”työkengiksi” pitkille lenkeille ja nykyisillä nopeuksilla myös vauhdikkaampaankin menoon, joten pakko oli ostaa yksi pari varastoon odottamaan. Onneksi aina se paras (itselle sopiva) ei ole se kallein vaihtoehto.

Tulipa samalla ostettua myös juomavyö ja perhana kun kotona vasta huomasin, että niitähän on eri pituuksia ja meikä osti tietenkin S/M:n. Sen verran SM henkinen pitää olla, että vaikka tekee kipeää, niin tuolla vyöllä mennään, eli pari senttiä pitää vyötäröstä nipistää pois 🙂

Ei muuta kuin kohta unta palloon ja aamulla pitkälle lenkille. Ja paljastetaan vielä MM-kisoista sellainen havainto, että Blanka Vlašić on aika loistava/mahtava/ihana urheilija 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Taas kevyt kutonen

Ei paljon raportoitavaa tästä päivästä. Perus-kevyt 6 km keskivauhdin ollessa 5:58. Vähän eiliset vedot tuntuivat jaloissa, mutta muuten lenkki meni ihan rutiinilla. Se tietenkin oli speciaalia tällä lenkillä, että juoksin pitkästä aikaa DS-Trainereilla ja kyllähän ne perhana tuntuvat mukavilta ja kevyiltä kengiltä, mutta toisaalta muita käyttämiäni lenkkareita huonomman vaimennuksen tuntee selvästi. Pitää ehkä kokeilla deeässiä seuraavan kerran jollakin vauhtilenkillä.

Kategoriat
Uncategorized

Mailin vetoja

Tänään vuorossa oli vaihteeksi vetoja, tyyliin kolme x 1600 m/800 m palautuksella. Harjoitusohjelma olisi tarjonnut keskivauhdiksi 5:06/km, mutta tuolla vauhdilla ei syke enää nouse tarpeeksi, joten tunteella ja tavoitteena jokainen veto edellistä nopeammin.

Alkuun 1,5 km lämmittelyjuoksua ja sitten vedot:

  • ensimmäisellä keskivauhti 5:02/150 keskisykkeellä
  • toinen 4:56/155, eli edellistä paremmalla vauhdilla mentiin
  • viimeinen 4:36/159, tämäkään ei tuntunut pahalta vedolta ja syke oli hallinnassa… tulikohan vedettyä 2 ensimmäistä liian hiljaa?

Kuitenkin tässä harjoituksessa huomaa kehittyneensä. Neljä viikkoa sitten tein vastaavan harjoituksen tyyliin 2 x 1600 m/800 m palautuksella ja silloin vedot menivät:

  • 5:08/145
  • 5:08/153

Ja todettakoon vielä, että tämän päivän lämmittelyn tuloksena syke oli jo ensimmäiseen vetoon lähdettäessä valmiina 145 tietämillä.

Mutta hyvältä tuntuu, kehitystä on tullut ja juoksu tuntuu näillä vauhdeilla suhteellisen helpolta. Harjoitusohjelmakin tuntuu muuten hyvältä, mutta vauhteja pitää tarkastaa ylöspäin.

Ja onnittelut vielä Keskisalolle hyvästä juoksusta. Ei ole valkoisen miehen puuhaa kestävyysjuoksu MM-kisoissa 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Iltalenkki

Meikäläinen on taas palannut normaaliin päivärytmiin, aamulla töihin ja illalla juoksemaan. Vähän tuo töihin meno kyllä ahdisti, mutta kyllä se siitä sitten asettui – kun sieltä pääsi illalla pois 🙂

Töitten jälkeen sitten koiran ulkoilutus (hitto kun oppisi juoksemaan mukana, niin voisi lätkäistä kaksi kärpästä kerralla), vähän MM-kisoja ja illan viiletessä puoli ysiltä lenkille.

Vuorossa oli taas kevyt 6 km, joka eiliseen tapaan venyi kilometriä pitemmäksi. Juoksufiilis oli mahtava ja vauhtia löytyi. Ensimmäinen kilsa meni 5:55 ja 7,14 km myöhemmin lenkin keskivauhti oli sama 5:55. Eli ensimmäinen oma välitavoite saavutettu – PK vauhti alle 6 min/km (no joo, tuo oli vaan yksi lenkki). Piiitkän ajan tavoite on sitten pudottaa tuosta vielä 1 min pois. Seuraavana vuorossa oleva välitavoite voisi sitten olla 4 min/km vauhti coopperissa.

Bekele veti kyllä kympin äsken aika vahvasti ja Tadese teki kovaa työtä veturina. Siinä mallia juoksuun. Ja ei se Boltin satanenkaan ihan kauhean huono ollut.

Kategoriat
Uncategorized

Syksy

Loma loppuu ja syksy saapuu. Pitkästä aikaa jouduin varustautumaan lenkille pitkähihaisella ja -lahkeisella asustuksella. Ja vettä tuli välillä taivaan täydeltä. Ainoa vastaan tullut pyöräilijä yritti ohi mennessään lohkaista, että ”onneksi ei paljon vettä riittä”.

Sateesta huolimatta (tai juuri sen takia) kevyt lenkki meni hymyssä suin 6:05 keskivauhdilla ja tulipa siinä hyvässä fiiliksessä juostua kilometri enemmän kuin suunnittelin.

Kevyen viikon saldo: 4 harjoitusta ja noin 24 km.

Nyt pitää alkaa katsomaan 3000 metrin esteiden karsintaa ja kannustamaan Keskisalo jatkoon…

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt 6

Kevyt viikko jatkui tänään viikon teemaan sopien kevyellä 6 km rykäisyllä ja pitkästä aikaa lyhyelle lenkille oli eksynyt mukaan sykevyö. Normaalisti vedän tämän mittaiset kevyet ihan tunteella ja km-aikojen perusteella.

Keskivauhti oli nyt 6:14, eli hieman hitaampi kuin keskimäärin kolmen viimeisen viikon kevyet ja keskiarvo syke oli 131, joten mitä suurimmalla todennäköisyydellä olen onnistunut muutkin lähiaikojen kevyet vetämään ok sykkeellä.

Vielä yksi kevyt tällä viikolla jäljellä ja sitten taas seuraavat kolme viikkoa pitäisi mennä normaaliin tahtiin pitkä+kova+2xkevyt.

Kategoriat
Uncategorized

2750

Otsikon luku on metrimäärä, jonka sain tänään juostua 12 min aikana. Eli vuorossa oli coopperin testi. Wikipedian taulukon mukaan tuo vastaisi juuri ja juuri meikäläisen ikäisellä erinomaista kuntoa, mutta aktiiviurheilijalla hyvin huonoa kuntoa. Taidan ottaa noista vaihtoehdoista tuon erinomaisen. Pitää kuitenkin olla tyytyväinen tuohon tulokseen. Edellisen kiskaisun tein pari kuukautta sitten ja silloin tulos oli 2500 metriä, joten parannusta on ainakin tullut. Tosin vielä pitää aikansa odottaa, että saisin rikki maagisen 3000 m rajan.

Ei voi kuin kadehtia omaa 12 vuoden takaista kuntoa, jolloin periaatteessa tuota 3000 m/12 min vauhtia jaksoi pitää yllä 7 peräkkäistä coopperia ilman taukoja (eli 1.24 vauhtinen puolimara). Mutta sitä se ikä ja harjoittelemattomuus tekee.

Kategoriat
Uncategorized

Kevyt viikko – raskas päivä

Olipas tänään heti aamusta keli kostean-painostavan-kuuma! Tai ainakin siltä lenkillä ollessa tuntui. Hiki valui ja jalat tuntuivat raskailta vaikka vuorossa oli kevyt 6 km, toteutus 6:11 keskivauhdilla ja loppuun muutama lyhyt veto.

Kotona sitten nopea suihku, autoon ja seuraavaksi vuorossa oli jälleen ”kevyt” 8 km vaellus tai millä nimellä metsässä polkuja ja pitkospuita pitkin rämpimistä pitäisi kutsua. Maasto nyt ei kuitenkaan ihan standardi helppo ollut ja nyt (yllätys yllätys gps-pod mukana) mentiin noin 19:00 keskivauhdilla 2,5 tuntia.

Ei muuta kuin sauna, pari olutta ja unta palloon. Tuskin juoksen huomenna coopperia, taitaa mennä torstaille.