Kategoriat
Uncategorized

Hyvää joulua!

Taas pääsi joulu melkein yllättämään. Onneksi lahjojen hankinta oli kohtuullisen helppoa, ei hurjaa jonottamista Jumboon, Jumbossa ja Jumbosta. Ainoan iskun tuonne paikalliseen kauppakeskukseen tein tänään tasan klo 9.00. Paljon oli jo porukkaa paikalla, mutta parkkipaikka löytyi helposti ja kaupoissakin selvisin aika vähällä jonottamisella.

Kauppareissun jälkeen paluu ”arkeen” kilpakuntoilijaksi jalkatreenin merkeissä ja tuossa iltapäivällä ajoin vielä vähän vajaan tunnin harjoitusvastuksella kinkunsulattelulenkkiä noin niin kuin etukäteen. Siitä sitten legendaarisen home made maksalaatikon valmistukseen ja sielläpä se uunissa parhaillaan valmistuu. Ei voi olla huonoa, kun Wilma on jo tullut maistiaisia odottelemaan 🙂
2013 12 23 18 31 51 Snapseed
Ei se oikeasti voi huonoa olla, nyt ollaan jo parkkeerattu makuuasentoon… suorituspaineethan tässä nousee!
2013 12 23 18 42 31 Snapseed

Tässä vielä kuva Senaatintorilta vuosi sitten (vasemmalla) ja toissa päivältä. Lumen määrässä ei ole huimaa eroa, puhutaan vain senteistä, mutta lämpötila vasemmassa kuvassa oli jotakin -15 ja oikeassa +6. Ei ole vuodet samanlaisia.

Helsinki

Hyvää ja Rauhallista Joulua! Nyt on aika rauhoittua ja antaa vain olla… nimittäin se maksalaatikko on nyt valmista. Loppuun vielä yksi kuva Linzin joulumarkkinoilta 2012.

SAM 2492 valmis

Ja kerta kiellon päälle… Wienin vastaavat karkelot.

IMG 0061

Maastopyöräilijänä tähän on vielä pakko lisätä yksi kuva… oma ehdotukseni tähdestä. Hallitus ei hyväksynyt 🙂

IMG 1095 Snapseed

Kategoriat
Uncategorized

Sunnuntai 14.4.2013 / viikkoyhteenveto

Tällä viikolla olen saanut lisättyä määrää jo kohtuudella, tosin maanantai, torstai ja lauantai sisälsivät ainoastaan voimaharjoituksen. Eli työmatkapyöräily-harjoittelukausi on tämän kevään osalta virallisesti avattu ja vieläpä molemmilla pyörillä. Ja samalla myös vuoden ensimmäinen rengasrikko tuli koettua, mutta onneksi rengas oli tyhjentynyt työpäivän aikana ja vaihtotyötä ei tarvinnut tehdä tien päällä. Todennäköisesti syynä reikään oli renkaaseen kiinni jäänyt terävä kivi, joka sopivasti onnistui puhkaisemaan renkaan jossakin aggressiivisessa katukiven ylityksessä (tee se itse CSI:n tutkimus). Teoriassa litkutetun ja litkua sisältävän tubeless renkaan pitäisi kestää vastaavanlaiset iskut, mutta vielä en ole uskaltanut ilman sisureita lähteä liikenteeseen. Pitänee ensin testailla tässä lähiympäristössä.
Ja viikko taitaa olla jo 7/23, eli nopeasti näyttää elokuun alku tulevan vastaan…
Maanantai, voimaharjoitus 45 min.
Tiistai, ap: maastopyörällä pk 1 h 12 min, ip: maastopyörällä pk 1 h 9 min.
Keskiviikko, ap: maastopyörällä pk 1 h 11 min, ip: maastopyörällä 6 x 4-6 min vetoja,  yhteensä 1 h 7 min.
Torstai, voimaharjoitus 45 min.
Perjantai, ap: cyclocrossarilla pk 1 h 5 min , ip: cyclocrossarilla 1 h 7 min, sisältäen useita sprinttejä. 
Lauantai, Voimaharjoitus 45 min.
Sunnuntai, cyclocrossarilla pk 2 h.
Yhteensä: noin 11 tuntia ja pyörällä 200 km.
Kategoriat
Uncategorized

Sunnuntai 17.3.2013 / viikkoyhteenveto

Ja nyt on lähes kulttisuosioon päässeen viikkoyhteenvedon aika. Ohjelman mukaisesti vuorossa oli kevyt viikko ja toteutuskin oli sitä samaa. Voimatreenejä en kuitenkaan kevennellyt, koska se menee omana kokonaisuutenaan ja sen osalta mentiin viikkoa 2/12. Periaatteessa kevyillä viikoilla voimatreeniä voisi joko keventää kahteen suorituskertaan tai vaihtoehtoisesti lisätä neljään, riippuen miten normiharjoitusviikot saan sovitettua laji- ja voimaharjoittelun osalta. Mutta tämä viikko mentiin näin: 

Viikko 3/23

Maanantai, lepopäivä.
Tiistai, voimaharjoitus 50 min
Keskiviikko, harjoitusvastuksella 1 h, jossa 30 min TT (aika-ajo)
Torstai, voimaharjoitus 45 min
Perjantai, harjoitusvastuksella reilu 1 h pk:ta
Lauantai, voimaharjoitus 50 min ja päälle 30 min harjoitusvastuksella. 
Sunnuntai, maasturilla pyöräteitä 1 h, pk-tasoisesti.
Yhteensä aavistuksen alle 6 tuntia, eli täyttänee kevyen viikon kriteerit.
Virallistin myös tällä viikolla Jämi 84 -tavoitteen ilmoittautumalla mukaan menoon, muutenhan tuo on ollut jo ihan selkeä juttu ja sinne tuo viikkomäärä 23 osoittaa. Eli 3 takana ja 20 edessä. Joku haastava aikatavoite tuonne pitää vielä rakentaa, mutta vielä en osaa arvioida miten lujaa pyörä voisi kulkea ja toisaalta maastosta ei ole mitään käsitystä. Ilmeisesti kuitenkin helppoa ja nopeaa. Pitää yrittää etsiä joku gps-jälki viimevuoden kisasta.
Satulakin pitäisi ostaa…

Osa 2 harjoituspäiväkirjoista on edelleen kesken ja juoneen sopinee hyvin Strava.com -palvelun testaaminen. Olen lukenut ja kuullut tuon sivuston olemassaolosta jo pidempään, mutta tähän mennessä ei ole ollut aikaa ja mielenkiintoa sitä sen enempää tutkia. Nyt tein tuonnekin tunnukset ja latasin sisään kaiken mitä Garminin harjoitustietokone oli syönyt. Ihan mielenkiintoinen palvelu tuo tuntuu olevan. Keskittynyt nimen omaan sosiaalisuuteen ja mahdollisuuteen verrata itseään muihin pyöräilijöihin (tai juoksijoihin). Mutta testatkaa itse tai odottakaa, jos joskus ehdin tästäkin enemmän kirjoittaa. Lisäsin myös tuohon oikeaan palkkiin widgetin, josta näkyy yhteenvetona Stravaan (Garminilla) tallennetut treenit.

Kategoriat
Uncategorized

Keskiviikko 13.2.2013

Flunssaa potiessa ja uutta pyörää odotellessa… menee se aika tälläkin tavalla. Pyörän tilasin viime viikolla, flunssaa aloin kärsimään tällä viikolla ja ehkä saan tuon pyörän ensi viikolla. Siinäpä oli tiivistettynä kolmen viikon tarinat 🙂

Kategoriat
Uncategorized

Torstai 7.2.2013

Tässä voi hyvinkin olla meikäläisen seuraava pyörä…

Kategoriat
Uncategorized

Keskiviikko 6.2.2013

Tänään oli vuorossa vähän reippaampi tunnin lenkki ja toteutus meni juurikin suunnitelman mukaisesti:

  • 15 min lämmittely
  • 5 min kynnysteholla + 5 min pk-tasoista pyöritystä
  • 2 x 12 min (95-100% kynnystehoista) / 5 min palautuksella
  • ja loppuun 10 min kevyttä pyöritystä 
Eli yhteensä tehokkaat 64 minuuttia. Pitempiä lenkkejä pitäisi kyllä tehdä, mutta tehdään nyt edes se mihin aika riittää. 
Saa nähdä oliko viimeinen lenkki Trekillä vai vieläkö yhteistyö jatkuu… tästä voi päätellä, että pyörän vaihto etenee.
Kategoriat
Uncategorized

Lauantai 2.2.2013

Nyt se on tammikuukin mennyttä ja vuorossa on kuukausiyhteenvedon aika. Suunnitelmissa oli juosta ja pyöräillä sekä mahdollisesti hankkia harjoitusvastus sisätreenejä varten. No vastuksen sitten hankin ja harjoittelu olikin 85% sisäpyöräilyä, 5% ulkopyöräilyä ja 10% juoksua. Eli yhteensä hikiliikuntaa tuli 24.5 tuntia.
Oma suunnitelma (tai kuvitelmat) tämän vuoden kokonaistunneista on luokkaa 365-400, eli keskiarvolla vähintään 1 h / päivä. Ihan tuossa vauhdissa en tällä hetkellä ole, mutta periaatteessa lähemmäs 400 tuntiin on mahdollisuus, JOS… määrällisesti heikoimmat kuukaudet ovat tammikuun tasolla (tammi-maalis ja marras-joulu) ja huhti-loka menee vähintään samalla tavalla kuin viime vuonna. Eipä tuo ennuste sitten kovinkaan paljon epäonnea kestä ilman tuntimäärien selvää tippumista tai jopa romahtamista. Kilometrejä tänä vuonna on mahdollista saalistaa pyörällä 8 000 km  (+/- 500 km). Ja päälle sitten harjoitusvastuksella 1 750 km (+/- 250 km), mutta siinä lajissa tunti on parempi määrän mittari kuin kilometri. Ja juostakin kai pitäisi…
Nyt helmikuu on alkanut muutaman päivän levolla ja ensimmäinen treeni taitaa olla vuorossa vasta maanantaina ja siitä sitten täysi höyry päälle. Eli pientä palautumista ja siinä sivussa harkintaa seuraavasta pyörähankinnasta, jonka seurauksena kohta saattaa olla Trek Madone 4.5 vm. 2011 (runkokoko 54) myynnissä…
Kategoriat
Uncategorized

Keskiviikko 23.1.2013

Ja sitten viimeisimmän kirjoituksen jälkeen suoritetut hikoilut:

  • Sunnuntaina 80 minuuttia pk-tasoista polkemista.
  • Maanantaina 60 min, jossa 40 min tempo-tehoinen veto
  • Tiistaina koiran kusetusta, ei aiheuttanut hikoilua
  • Keskiviikkona 60 min pk-tasoista polkemista

Siinäpä ne. Kaukana tuo harjoituksen aiheuttama rasitus on kesän huippuarvoista (sininen viiva 42 edellisen päivän kumulatiivinen rasitus jollakin kaavalla ja violetti 7 edellisen päivän), mutta nousussa kunto kuitenkin on.

Kategoriat
Uncategorized

Lauantai 12.1.2013

Se on sitten opettelua Bloggerin kanssa. Kirjoittelin jo suhteellisen pitkän tarinan ja jätin sen odottelemaan luonnoksiin ja hetkeä myöhemmin huomasin siellä olevan parikymmentä julkaisematonta tekstiä vuosien varrelta. Poistin sitten kaikki yhtään ajattelematta ja sinne meni se viimeisinkin. Katsotaan muistanko enää mitään mitä kirjoitin…

Juoksuharjoittelu on kärsinyt viimeisen viikon aikana selvästi harjoitusvastuksen hankkimisesta. Kun kuntoiluvaihtoehdot on nykyisellään mahdollista laittaa nelikenttään sisällä/ulkona ja pyörällä/juosten, on voittaja tosiaankin nyt ollut sisällä ja pyöräily. Tärkeintä tässä varmastikin on kuntoilu, ei tapa miten sitä tehdään.

Luonnollisesti tänäänkin valinnaksi osoittautui sisäpyöräily ja 99 minuuttia sitä tuli suoritettua. Alkaa siinä vaiheessa tulemaan kipuraja takamuksen osalta vastaan. Maantiellä voi aina välillä nousta polkemaan putkelta, mutta harjoitusvastukseen kiinnitetyllä kuitupyörällä vastaava ei lienee ole suositeltavaa, koska tämä voi aiheuttaa runkoon sellaista rasitusta, mitä sen ei ole suunniteltu kestävän.

Jotakin kirjoittelin myös Elite RealAxiom harjoitusvastuksesta ja sen hyvistä ominaisuuksista, mutta ei irtoa enää uudestaan… säästetään se johonkin tulevaan tekstiin. Päivän lukemat 99 minuuttia, 119 bpm ja sitten niitä vastus-specifisiä arvoja: matkaa 50 km 276 watin keskiteholla. Näin tänään.

Kategoriat
Uncategorized

Perjantai 11.1.2013

No niin, jokohan tämän blogin siirto paikasta B paikkaan A olisi suoritettu. Tekstit siirretty ja suurin osa kuvista vuodelta 2012 myös. Kommentteja en jaksa käydä läpi, mutta ainakin hallintapaneelin perusteella iso osa voi olla tuplana. Tuskin haittaa ketään.

Kun tekniikka taas pelittää, voin keskittyä urheilulliseen puoleen. Sen osalta viimeisin hankinta on harjoitusvastus maantiepyörälle ja viikko tässä on mennyt enemmän ja vähemmän paikallaan pyörällä ajaen. Pisin lenkki tähän mennessä on 90 minuuttia ja siinä raja tuli vastaan istumismukavuuden takia, ei kunnon tai tylsistymisen.

Harjoitusvastus on mallia Elite RealAxiom, joka on liitettävissä tietokoneeseen ja tarjoaa tätä kautta hyvinkin monipuoliset mahdollisuudet erilaisiin harjoituksiin tai kuntotesteihin. Tuon 90 minuuttisen lisäksi olen ehtinyt ajaa muutamia tunnin peruslenkkejä sekä testimielessä 30 minuutin tempoajon ja Conconi -testin. Jäkimmäinen meni tosin perseelleen liian helpon välityksen takia, mutta tuo pari päivää aikaisemmin ajettu tempo antoi mielestäni aika hyvän kuvan sykkeen ja wattien osalta nykykunnosta. Ehkä huomenna voisin kokeilla tuon Conconin uudeleen paremmalla onnella ja välityksellä.

Eiköhän tämä päivä ole tässä, niin taputeltuna kuin myös pulkassa ja kaikkea siltä väliltä.