Kategoria: Uncategorized

Ei mennyt viikko suunnitelman mukaan, mutta eipä siitä toisaalta jäänyt kuin yksi lenkki ajamatta. Nimittäin se viikon kovin veto.

Maanantai, ap normi/mtb,  ip normi+tehoja/mtb
Tiistai, porukkamaastolenkki/mtb 2h
Keskiviikko, ap normi/cx, ip normi/cx
Torstai, ap normi+tehoja/cx, ip normi/cx
Perjantai, lepo
Lauantai, lepo
Sunnuntai, metsälenkki/mtb

Yhteensä: 9 h 30 min.

cx = cyclocrossari maantiekiekoilla
mtb = maastopyörä
normi = perus pk-lenkki / työmatka noin 1 tunnin suoritus

Torstain ja perjantain välisenä yönä tuli kurkku kipeäksi ja siitä sitten tuttujen flunssan oireiden mukaisesti perjantain ja lauantain aikana pääsin taas niistämään nenää oikein urakalla. Mutta siinäpä se tauti sitten olikin. Eilen sunnuntaina olo oli jo vähintäänkin viittä vailla normaali ja kävin ajamassa kevyen reilun 1,5 tunnin lenkin. Joko kyseessä oli taas super-nopea-flunssa tai sitten enemmän tai vähemmän allergian oireita.

Tänään oli vaihteeksi vuorossa ”tee-se-itse-kynnystehotesti”. Suorituksen toteutukseen vaaditut välineet tälläkin kertaa:

• polkupyörä mallia Ridley
• harjoitusvastus
• PowerTap -wattimittari
• kannettava
• ANT+ usb-tikku
• TrainerRoad -softa
• musiikkia

Olosuhteet eivät olleet tälläkään kertaa optimaaliset, koska jalat olivat vielä suhteellisen kipeät keskiviikon superjalkarääkistä ja tuo verotti varmasti jokusen watin lopputulosta. Lämmittelyvaiheessa suoritettu 5 minuutin kovatehoinen veto meinasi viedä viimeisenkin uskon testin läpäisemisestä näillä jaloilla, mutta siitäkin huolimatta aloitin varsinaisen 20 minuutin rääkin. Olen huomannut, että parhaiten saan ajettua testin tasaisella ja kovalla teholla, kun jaottelen suorituksen 5 minuutin pätkiin. Ensimmäisellä päästään käyntiin, toinen on pelkkää suorittamista, kolmas taas taistelua itsensä kanssa ja neljäs on jo niin lähellä maalia, että ei voi muuta kuin ajaa minkä pääsee.

Taktiikka toimi ja palkinnoksi tuli n. 3 % parannus kynnystehoon verrattuna edelliseen 5 viikon takaiseen testiin. Ja mikä tärkeintä, vuoden takaiseen kehitystä on tullut jo 13 %, joten suunta on varsin hyvä.

Posted with Blogsy

Taas pääsi joulu melkein yllättämään. Onneksi lahjojen hankinta oli kohtuullisen helppoa, ei hurjaa jonottamista Jumboon, Jumbossa ja Jumbosta. Ainoan iskun tuonne paikalliseen kauppakeskukseen tein tänään tasan klo 9.00. Paljon oli jo porukkaa paikalla, mutta parkkipaikka löytyi helposti ja kaupoissakin selvisin aika vähällä jonottamisella.

Kauppareissun jälkeen paluu ”arkeen” kilpakuntoilijaksi jalkatreenin merkeissä ja tuossa iltapäivällä ajoin vielä vähän vajaan tunnin harjoitusvastuksella kinkunsulattelulenkkiä noin niin kuin etukäteen. Siitä sitten legendaarisen home made maksalaatikon valmistukseen ja sielläpä se uunissa parhaillaan valmistuu. Ei voi olla huonoa, kun Wilma on jo tullut maistiaisia odottelemaan 🙂

Ei se oikeasti voi huonoa olla, nyt ollaan jo parkkeerattu makuuasentoon… suorituspaineethan tässä nousee!

Tässä vielä kuva Senaatintorilta vuosi sitten (vasemmalla) ja toissa päivältä. Lumen määrässä ei ole huimaa eroa, puhutaan vain senteistä, mutta lämpötila vasemmassa kuvassa oli jotakin -15 ja oikeassa +6. Ei ole vuodet samanlaisia.

Hyvää ja Rauhallista Joulua! Nyt on aika rauhoittua ja antaa vain olla… nimittäin se maksalaatikko on nyt valmista. Loppuun vielä yksi kuva Linzin joulumarkkinoilta 2012.

Ja kerta kiellon päälle… Wienin vastaavat karkelot.

Maastopyöräilijänä tähän on vielä pakko lisätä yksi kuva… oma ehdotukseni tähdestä. Hallitus ei hyväksynyt 🙂

Tässä voi hyvinkin olla meikäläisen seuraava pyörä…

Tänään oli vuorossa vähän reippaampi tunnin lenkki ja toteutus meni juurikin suunnitelman mukaisesti:

• 15 min lämmittely
• 5 min kynnysteholla + 5 min pk-tasoista pyöritystä
• 2 x 12 min (95-100% kynnystehoista) / 5 min palautuksella
• ja loppuun 10 min kevyttä pyöritystä 

Eli yhteensä tehokkaat 64 minuuttia. Pitempiä lenkkejä pitäisi kyllä tehdä, mutta tehdään nyt edes se mihin aika riittää. 

Ja sitten viimeisimmän kirjoituksen jälkeen suoritetut hikoilut:

• Sunnuntaina 80 minuuttia pk-tasoista polkemista.
• Maanantaina 60 min, jossa 40 min tempo-tehoinen veto
• Tiistaina koiran kusetusta, ei aiheuttanut hikoilua
• Keskiviikkona 60 min pk-tasoista polkemista

Siinäpä ne. Kaukana tuo harjoituksen aiheuttama rasitus on kesän huippuarvoista (sininen viiva 42 edellisen päivän kumulatiivinen rasitus jollakin kaavalla ja violetti 7 edellisen päivän), mutta nousussa kunto kuitenkin on.