Kategoriat
pyöräily Tekniikka

Videoita

Laitetaanpa ensin Youtube -video, jossa on aika paljon totuutta huumorin seassa…

ja step 21… osta GoPro… ensimmäinen oma mtb-video… (paino sanalla ensimmäinen… ehkä kokemus tuo varmuutta ja laatu paranee).

Kategoriat
harjoittelu pyöräily Tekniikka

Perjantaina 29.3.2013 / PowerTap vs. PowerCal

Samaan aikaan PowerTap -voimamittarin hankinnan yhteydessä ostin myös saman valmistajan PowerCal sykevyön tai pitäisikö sitä kutsua voiman- ja sykkeenmittausvyöksi. Ensin mainittu laite on yleisesti ottaen hyväksi todettu laite voimanmittaukseen, mutta jälkimmäinen on saanut hyvinkin ristiriitaista palautetta internetin foorumeilla.

PowerCal ei olekaan mikään perinteinen tai edes oikea voimamittari, koska sen toiminta perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun pohjalta tehtävään laskentaan käytettävästä tehosta. Ajattelin testata  laitetta, koska se ei ollut kovinkaan paljon normaalia sykevyötä kalliimpi ja lisäksi Rainmaker antoi omassa blogissaan PowerCalille ihan hyvän arvioinnin.
Olen ajatellut käyttää PowerCalia lähinnä maastopyörällä ajaessani ja siinäkin tarkoitus olisi seurata koko lenkin keskitehoja ja sitä kautta laskettavaa rasitusta (TSS, IF, NP), ei niinkään hetkellisten tehojen seuraamista, koska jo luetun perusteella siihen laite ei niin hyvin sovi.

PowerTap -takanapa voimamittauksella
PowerCal
Tähän mennessä PowerCal on päässyt mukaan kolmelle ulkolenkille ja kahdesti harjoitusvastukselle. Jälkimmäisillä lenkeillä olen päässyt vertaamaan laitteen luotettavuutta PowerTapin ja vastuksen oman voimamittarin kanssa.
Sanotaanko näin, että vielä epäilen osittain laitteen toimintaa. Ulkona ajetuissa lenkeissä keskitehot ovat antaneet jo hieman epäilyttäviä lukemia, mutta niissä ei ollut mukana toista voimamittaria, joten paha arvioida mitään sen tarkemmin. Ehkä olen aerodynamiikan ihmemies.
Sitten harjoitusvastuksen pariin. Testiprotokollasta sen verran, että PowerTap oli yhdistettynä Garmin Edge 800:een ja PowerCalin voimamittaus Garmin Forerunner 310XT:hen ja sykemittaus puolestaan oli yhdistettynä molempiin Garmineihin.
Alla oleva taulukko on PowerCalin dataa ja punaisella olen kirjoittanut viereen PowerTapin antamat arvot. Muuten ajoin lenkin pk-tehoilla (zone 2 alle 180 wattia), mutta mukaan mahtui myös 8 x 12 sec 375-450 watin tehoilla, joista siis tulee nuo maksimit. Tuosta voi kyllä päätellä, että matalilla sykkeillä PowerCalin laskenta pettää aika pahasti, koska koko lenkin keskitehossa eroa oli yli 60 wattia. 
Seuraavan oli vuorossa 35 minuutin tempolenkki 35, jossa pyrin aina 5 min välein nostamaan keskitehoa noin 5 watin verran, eli lenkin alussa mentiin tempo-alueen (zone 3) alapäässä ja lopussa pommitettiin alueen yläpäätä ja osin jo seuraavaakin. Eli tältä se näytti PowerTapilla mitattuna:
Ja tältä PowerCalilla
Molemmissa on kyllä havaittavissa ihan samanlaista voiman kasvua matkan edetessä, eli jotakin se PowerCal osaa kuitenkin oikein laskea ja päätellä. Jos kuitenkin todellinen tilanne oli tehon lisäys 190 watista 220 wattiin, PowerCal näyttää tämän vedon aikana noin 20-40 wattia todellista alhaisempia tehoja ja koko harjoituksen keskiteho lämmittelyineen tuotti 36 wattia todellista alhaisemman keskitehon.
Mutta otetaan molemmat voimakäyrät, pehmennetään niitä 60 sekunnin keskiarvoihin ja siirretään PowerCalin käyrää ylöspäin… Punainen on syke, vihreä PowerTap ja musta PowerCal (klikkaa kuvaa suuremmaksi)
Jotakin yhtenäistä niistä selvästi löytyy. Veikkaisin, että laitteen oletuskalibrointi ei sovi meikäläisen sykkeen käyttäytymiseen ja lopputuloksena on sinänsä sinne päin muodoltaan oleva käyrä, mutta tehot heittävä todella paljon. PowerCalin osalta peli ei kuitenkaan ole vielä menetetty. Vaikka valmistaja on tehnyt tutkimuksia, joiden perustella oletuksena voimanarviointi osuu suurelle joukolle käyttäjiä tarpeeksi nappiin, on laite mahdollista kalibroida kotikonstein, kun käytössä on normaali voimamittari (esim. PowerTap). Tähän löytyy ohjeet ja testiprotokolla samaisesta Rainmakerin artikkelista, johon jo viittasin tuolla ylempänä tekstissä.
Nyt en tuota kalibrointia pysty useampaan päivään kuumeen takia tekemään, mutta kirjoittelen aiheesta lisää, kun saan jatkettua testaamista.
Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Harjoituspäiväkirjat 1/2

Kun tuossa vähän aikaisemmin kirjoitin jotakin harjoituspäiväkirjoista, ajattelin vielä jatkaa samasta aiheesta lisää. Löysin myös muistelun avuksi vanhan luonnoksen tasolle jääneen tekstin siirtymisestä Polarista Garminiin ja vielä samoihin aikoihin Windowsista OS X:ään.
Tarinan ydin on kuitenkin päätyminen TrainingPeaks -palvelun käyttäjäksi ja käyn samalla tarkemmin läpi omia vaatimuksiani hyvälle harjoituspäiväkirjalle, olkoon se sitten toteutettu web-palveluna tai työasemaan asennettavana sovelluksena.

Oikeastaan vuosien varrella tosissaan käyttämäni harjoituspäiväkirjat ovat Polar ProTrainerTrainingPeaks  RunningAhead, RubiTrack ja Endomondo. Muiden käyttö on ollut enemmän kokeilevaa ja ominaisuudet eivät ole kuitenkaan vakuuttaneet.

Tässä vielä vaatimukseni hyvälle harjoituspäiväkirjalle. Aikaisemmassa tekstissä niitä oli yksitoista ja kevyesti yhdistämällä sain aikaan hyvän tasaluvun:

  1. tukee hyvin monipuolisesti eri laitteita (ja tiedostomuotoja), koska vuosien varrella voi sykemittarin (tai sanotaanko hienommin harjoitustietokoneen) merkki vaihtua.
  2. harjoitustiedostojen siirto palveluun on helposti toteutettavissa
  3. tukee monipuolisesti eri urheilulajeja
  4. tukee harjoitusvälineiden (pyörä, kengät) käyttömäärän seurantaa
  5. Löytyy puhelimeen asennettava sovellus, jolloin harjoituksen voi tarvittaessa tallentaa puhelimella ja ladata automaattisesti harjoituspäiväkirjaan
  6. hyvät harjoituksen analysointiominaisuudet ja tukee voimamittaria
  7. mahdollisuus laatia harjoitusohjelmia
  8. tukee kalenterijakoa (ical)
  9. jos palvelu on maksullinen, tulee hinta/laatu -suhteen olla erinomainen
  10. harjoitusten jakaminen sosiaaliseen mediaan on plussaa (Twitter, FB, tai linkkinä kuten tämän päiväinen harjoitus tuossa yllä)
Käyn nyt ensin läpi kohdat 1-5 ja seuraavassa osassa loput 6-10.

1. Monipuolinen tuki eri laitteille ja tiedostomuodoille


Tämä on tosiaankin erittäin tärkeä ominaisuus, koska olen käyttänyt vuosien varrella Polarin ja Garminin harjoitustietokoneita ja vaikka nykyiseen merkkiin (Garmin) olen tyytyväinen, voi tulevaisuus muuttaa kaiken. Aikanaan Polarin ProTrainer oli ensimmäinen ohjelma, johon harjoituksia tallensin ja luonnollisesti sen takia, että se tuli sykemittarin mukana. Muistaakseni ohjelma oli kaikella tavalla varsin toimiva ainakin sen hetkiseen tarpeeseen.
Jossakin vaiheessa tuli hankittua Macbook ja alkuvaiheessa Polarin kanssa käytössä oli pöytä-pc. Tarkoitus oli kuitenkin päästä aidosti eroon Windows-maailmasta, joten mittarin vaihto tuli eteen. Olin myös hankkinut aikaisemmin polariin gps-podin ja sen käytön hankaluus ajoi myös Garminin leiriin. Kaikkien tekijöiden summana, jakojäännöksenä tai neliöjuurena päädyin Garmin 310XT:n ylpeäksi omistajaksi. Ja tässä vaiheessa viimeistään tuli tarve palvelulle, johon sain siirrettyä sekä Polarin että Garminin syketiedostot.
Pää on jo sen verran laho, että en muista mitä kautta löysin TrainingPeaks -sivuston (ehkä runnersworld.com:n kautta), mutta se oli ensimmäinen web-palvelu, johon aloin keräämään harjoitustietoja useammalta eri laitteelta. Ja ihan riittävä tuki laitteille löytyykin… Plussana tällä hetkellä on myös se, että harjoitusvastuksen (Elite RealAxiom) sovelluksesta tiedot saa siirrettyä suoraan palveluun. Suunto ei näytä olevan tuolla listalla, mutta pienellä kikkailulla ilmeisesti nekin tiedostot tuonne saisi siirrettyä. En kuitenkaan usko kyseisen merkkistä laitetta ihan heti ostavani.
Myös monet muut testaamistani harjoituspäiväkirjoista tukevat monipuolisesti eri laitteita, joten tämä kohta harventaa listasta pois ainoastaan laitevalmistajien omia palveluja.

2. Tiedostojen siirto

 

Kun kirjoitin vaatimuslistan, en ajatellut tarkemmin eri kohtien ”sukulaisuutta” tai samankaltaisuutta, joten tässä vaiheessa muutan hieman listan järjestystä kokonaisuuden kannalta järkevämpään suuntaan.

Kun valittu palvelu/ohjelma ”keskustelee” oman harjoitustietokoneen kanssa, seuraava vaihe on luonnollisesti se, että harjoitustiedosto pitää saada mahdollisimman vähällä tuskalla siirrettyä eteenpäin harjoituspäiväkirjaan ja vielä niin, että itse ei tarvitse täytellä sellaista tietoa, joka on löydettävissä harjoitustiedostosta (kesto, matka, laji, jne…).

Garmin 310XT on siitä hyvä, että tietokoneeseen asennettu Garmin ANT Agent ohjelmisto siirtää harjoituksen automaattisesti Garmin Connect -palveluun. Homma hoituu parhaimmillaan niin, että kotiin tullessa ja tietokoneen ollessa päällä Garmin ANT+ -tikku kiinnitettynä, 310XT yhdistyy automaattisesti tietokoneeseen ja harjoitus tallentui pilveen. Harvemmin tuo tietokone on ollut odottamassa milloin äijä tulee lenkiltä kotiin, mutta näin homma voisi hoitua sujuvimmin. 

Nykyisellään suurin osa harjoituksista tulee tallennettua Garmin Edge 800:lla ja ensimmäinen vaihe on aina laitteen kytkeminen tietokoneeseen usb-johdon avulla ja tämän jälkeen siirrän harjoituksen tiedot TrainingPeaks Device Agent -ohjelmalla palveluun. Tämän jälkeen käyn tarvittaessa selaimen avulla nimeämässä harjoituksen ja lisään kommentit. Ja kuten aikaisemmin jo totesin, harjoitusvastuksella suoritetut lenkit saan siirrettyä suoraan RealAxiomin ohjelman avulla palveluun ilman mitään harjoitustiedostojen latailuja.

Tämäkään kohta ei välttämättä karsi suurta määrää palveluja pois, koska ainakin noissa eniten käyttämissäni muissa palveluissa (Endomondo, RunningAhead) ja sovelluksissa (RubiTrack, GoldenCheetah) siirto sujuu myös nappia tai kahta klikkaamalla ja kaikki oleellinen tieto harjoituksesta siirtyy eteenpäin ilman käsityötä.

3. Monipuolinen tuki eri liikunta-/urheilulajeille

Tämä ei ole nykyaikana kovinkaan ihmeellinen asia, kun joissakin palveluissa siivouskin on valittavissa liikuntalajiksi. Toisaalta olen myös törmännyt sovelluksiin, jotka ovat ainoastaan yhtä lajia varten, kuten muuten niin loistava GoldenCheetah ja juurikin sen takia kyseinen sovellus on ainoastaan satunnaisesti käytössä pyöräilyharjoitusten voimatiedostojen analysoinnissa.

Monipuolinen on otsikossa myös vähän liioittelua, koska omat lajit ovat yhden käden sormilla laskettavissa: maasto- ja maantiepyöräily, juoksu, lihaskunto ja crosstraineri. Eli tähänkin pystyy usea palvelu ja sovellus.

lajivalikoimaa – heiaheia.com 
TrainingPeaks.com taitaa olla lajien suhteen aika köyhä, mutta itselle tärkeimmät sieltä löytyy.

4. Harjoitusvälineiden käyttömäärän seuranta

En tiedä kuinka moni seuraa esimerkiksi lenkkareiden käyttömäärää, mutta itse olen havainnut tämän olevan lähes välttämätön ominaisuus. Tietääpä milloin on aika vaihtaa kengät tai miten monta tuhatta kilometriä olen ajanut jollakin pyörällä ja joko sen perusteella pitäisi alkaa tekemään jotakin isompaa huoltoa.

TrainingPeaks.com

Testaamistani palveluista ja sovelluksista tämän tarjoaa TrainingPeaks, RubiTrack ja RunningAhead. RubiTrack on näistä monipuolisin, koska siinä voisi tarvittaessa liittää yhteen harjoitukseen lukemattoman määrän varusteita, eli esim. pyörä, pyöräilykengät, vanteet, renkaat, jne. TrainingPeaksiin saa laitettua maksimissaan pyörän ja kengät ja RunningAhead hyväksyy yhden välineen per lenkki.

RunninAhead.com

Muista palveluista en ole vastaavaa löytänyt, tosin kaikista en ole ehtinyt sitä etsimään, jos jonkun muun ominaisuuden puute on alkanut jo nopeasti tökkimään.

5. Mobiilisovellus

Nykyisellään käytän hyvin harvoin puhelinta harjoitusten tallentamista varten, mutta joissakin tilanteissa tämä on ihan kätevä ominaisuus. Yleensä tämä vaatii juurikin palvelulle itselleen suunnitellun sovelluksen ja kuuluisimpia näistä ovat juurikin tuon mobiilisovelluksen ympärille rakennetut palvelut, kuten Sport Tracker ja Endomondo. Palvelun omalla tai kolmannen osapuolen toteutuksella mobiilisovellus löytyy myös ainakin RunningAhead, TrainingsPeaks, Runkeepper ja MapMyRide -palveluihin. 
Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Lauantain toinen 2.3.2013 (RealAxiom)

Aika mielenkiintoinen laite tuo Elite RealAxiom -harjoitusvastus. Alunperin tammikuussa aloin käyttämään sitä Trek Madone maantiepyörän kanssa. Ensimmäisillä harjoituskerroilla en välittänyt huimista keskituntinopeuksista ja todellisista wateista minulla ei ollut vielä mitään käsitystä. Kuitenkin tätä  netistä löytyvää laskuria apuna käyttäen sain jonkun käsityksen realistisista tehoista ja aloinkin säätämään laitetta. Kalibrointi sinänsä tapahtuu helposti, mutta mystisesti kolmea lukuarvoa säätämällä (P1, P2, P3) ja luonnollisesti tuohonkin löytyi netistä ohjeet. Säätöjen jälkeen sain watit todennäköisesi kohdilleen… tai ainakin +/- 5% tarkkuudella. Tuolla mentiin aina tähän viikkoon ja pyörän vaihtoon.
Heti ensimmäisellä Ridleyn harjoitusvastus -lenkillä tuli selväksi, että Trekille säädetyt asetukset olivat täysin pielessä. Siinä missä aikaisemmin tehot pyörivät 180 watin lukemissa, olivat ne nyt siinä 100 pinnassa. Lenkki tuli sitten vedettyä sykemittarin avulla ja lukemat olivat tunnin lenkillä: keskisyke 118 ja teho 130 wattia. Tänään palautin kalibroinnin ”tehdasasetuksiin” ja nyt sain suurin piirtein  vastaavalla lenkillä sykkeeksi 110 ja tehoksi 195. Aikaisempiin lenkkeihin verrattuna lukemat ovat sinne päin, mutta… ”tehdasasetuksilla” ja Trekillä vastaavanlaisen lenkin keskiteho oli  276 wattia (ja tämän epärealistisen lukeman takia aloin aikaan laitetta säätämään). Miksi samoilla harjoitusvastuksen asetuksilla ja keskisykkeellä Trekin keskiteho on 276 ja Ridleyn 195? 40% heitto ei mene enää mihinkään virhemarginaaliin. Joku tässä nyt mättää… oliko Trek jostakin syystä liian herkkä harjoitusvastuksella vai onko Ridleyssä jotakin vikaa? Trekiä paremmin tuo on kuitenkin tuntunut rullaavan ja melkein samanlaisella renkaallakin trainerissa on menty, joten taitaa mennä henkimaailman puolelle. Pitää jatkaa tutkimuksia siinä vaiheessa, kun juuri tilattu kunnon wattimittari on pyörässä kiinni. Katsotaan sitten miten lukemat vastaavat totuutta.
Kategoriat
Tekniikka turhat

Keskiviikko 9.1.2013

Tekninen statuspäivitys 🙂

Nyt näyttää siltä, että tämän sivuston tarina nykyisellä palveluntarjoajalla ja WordPress -alustalla on loppumassa. Ikävä kyllä se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että blogin kirjoittaminen loppuu, ainoastaan kirjoitusalusta ja ehkä blogin osoitekin taas kerran vaihtuvat.

Siirsin blogin pari vuotta sitten takaisin tänne hankkila.net -sivustolle, kun se nyt sattui olemaan olemassa ja samalla päivitin käyttööni monipuolisen, mutta erittäin edullisen palvelupaketin… edullisuus näyttää nyt loppuneen, koska hinnoittelu on vaatimattomasti nelinkertaistunut. Periaatteessa kipuraja on nyt ylitetty, koska tätä Scheißea on mahdollista tuottaa ihan ilmaisella järjestelmällä.

Suunnitelma on nyt kuitenkin se, että ajan tämän alustan alas viikonlopun aikana (blogi silloin poissa näkyvistä) ja siirrän viimeisen parin vuoden tarinat ”uuteen” blogiin ja yritän herätellä sen ikivanhan blogin (tarinat ennen vuotta 2011) myös henkiin. Onhan se nytkin olemassa, mutta vahvasti piilotettuna ja vielä ohjattuna tälle sivustolle.

Tekninen päivitys päättyy tähän.

Ja lisätietoa: Nyt on tekstit siirretty vanhalta puolelta tänne uudelle puolelle, tai itse asiassa sinne ikivanhalle puolelle 🙂 upouuden blogin käyttöönotto epäonnistui, kun olen joskus kyseisellä nimellä blogin jo varannut jollakin muulla sähköpostiosoitteella tms…. näitä sattuu ja tällä mennään. Pysy kanavalla! Ja vielä tässä vaiheessa tiivistettynä kaikille niille, jotka tulevat vasta tässä vaiheessa mukaan 🙂 Tämä blogi on aloittanut juoksuaiheisena osoitteessa juosten.blogspot.fi ja siirtynyt pari vuotta sitten osoitteeseen hankkila.net, josta taas yllä olevan tarinan mukaisesti loppujen lopuksi siirrytään takaisin juosten.blogspot.fi -osoitteeseen (yritän saada tänne vielä käännön myös tuolta hankkila.net osoitteesta…) monimutkaista? njet!

Kategoriat
Tekniikka

Maanantai 25.7.

Lepopäivä suoritettu ja ei tehnyt yhtään tiukkaa. Huomenna vuorossa vähän kovempaa settiä, 8 x 1.2K @ 10K-vauhdilla.  Sääennusteen perusteella tuo saattaisi vaikka onnistua, eli kaikki on kiinni äijästä itsestään…

Muilta osin elämä on leikkimistä blogi-alustojen kanssa. Ensin Bloggerissa, sitten itse-hostatussa WordPressissä… nyt alan toivomaan, että Google+ lähtee kunnolla lentoon ja yhdelle alustalle (tai streamiin) saa upotetettua kaiken mahdollisen, niin blogin, valokuvat ja muun sosiaalisen elämän (FB, Twitter).

Mutta odotellaan nyt, että kaikki harvat blogin lukijat löytävät G+ :n. Siihen asti avaudutaan kaikissa mahdollisissa kanavissa.

Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Maanantai 18.7.

Niin sanottu loman ensimmäinen lenkki suoritettu. 26 astetta lämmintä, matkaa tasan 8 km ja vauhti karvan alle 5 min/km. Ihan ok. Päivän muut aktiviteetit:

  1. Mac OS X Snow Leopardin uudelleenasennus… katsotaan jos tuo auttaisi Macbook Pron akun kestoon… taisi olla aikanaan virhe palauttaa kaikki mahdollinen Time Machinen avulla vanhasta Macbookista.
  2. Facebook -tilin tappaminen. Pistetään kaikki lantit Google+ puolesta likoon… all-in.
  3. Ai niin, tuli tänään vielä töissäkin käytyä.
Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Sunnuntai 3.4.

Nykyisen päivitystahdin mukaisesti yhteenvetoa viimeisimmän viikon hikoiluista. Tavoitteena oli juosta parikymmentä kilsaa enemmän, mutta ajankäyttö suuntautui sitten ihan muualle.

  • tänään pitkä 21,0 km @ 5:09/km , syke 131
  • eilen vk 10 km (4:19/km) + verkat, yhteensä 13,8 km
  • perjantai, TechDays nörtteilyä: Win 7, Bitlocker, laitehallintaa, jne…
  • torstai,TechDays nörtteilyä: Lync, Sharepoint, Wioski, jne…
  • keskiviikko kevyt 7,2 km @ 5:00/km, syke 129
  • tiistai intervalleja 10 x 400 m , yhteensä 9,3 km
  • maanantai kevyt 6,2 km @ 5:47/km (koiran kanssa)
  • viime sunnuntai, pitkä 20,9 km @ 5:10/km, syke 134

Tämän viikon kilsat 57,5 km…

Ja nyt jatkuu nörtteily:

  1. Irroitin äsken vahingossa iPadin kesken päivityksen (tai syytän tästäkin koiraa) ja sekaisin laite tietenkin meni… palautellaan sitä nyt takaisin toimintaan.
  2. Asensin tähän Maciin WMwaren ja nyt pääsen leikkimään Windows 7:lla…
  3. Ohjelmointiympäristön virittelyä samaiseen Win seiskaan…
Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Tiistai 8.3.

Ennakkosuunnitelman mukaisesti 12 km pk-lenkki (12,2 km @ 5:10/km, syke 134) ja MacBook Pröön tilaus.

Siinä yhdelle päivälle jo ihan liikaa.

Kategoriat
harjoittelu Tekniikka

Perjantai 4.3.

Tällä viikolla Apple maailmassa tapahtui odotettu iPad 2 julkaisu. Heti tuoreeltaan en ykkösversion omistajana tunne mitään tarvetta lähteä hyvää ja lähes uutta laitetta päivittämään.

Ohuempi, kevyempi, nopeampi, Facetime, jne… Uusi on aina uusi ja voisihan tuohonkin laitteeseen ihastua, mutta kevyempi ja ohuempi eivät ainakaan meikän käytössä ole uuden paikka. Nopeutta en tarvitse lisää, koska hitaaksi ei nykyistä voi haukkua. Toisaalta uuden laitteen nopeutta ylistetään. Kaksi kameraa ja videopuhelut eivät myöskään ole se juttu…  ainakaan vielä 🙂

Eilen kuuntelin julkaisuun liittyvän MacBreak Weeklyn Podcastin ja aika hyvin ”arvaukset” uuden laitteen ominaisuuksista sattuivat kohdilleen. Tänään puolestaan katsoin alkua Applen omasta podcastista ja kyllä Steve siinä aika vakuuttavia lukuja kertoi iPadin markkinaosuudesta ja muustakin, kunnes hieman kaunisteltu totuus paljastui. Jäi sitten loppu podcast katsomatta.

Ja seuraavaksi harjoittelun pariin. Aika on ollut tällä viikolla tiukilla ja tänne en ole tiistain jälkeen harjoittelusta avautunut. Mutta jotakin pientä on päivittäin tullut tehtyä.

Keskiviikkona kevyt lenkki koiran kanssa, 6,2 km @ 5:44/km. Torstaina pitkästä aikaa vähän kovempaa menoa. Yhteensä vajaa 10 km, josta  5 km TV-kovaa. Vauhdinpito tuntui aika vaikealta, mutta olosuhteet huomioiden 4:21/km ei sittenkään ole hirveän huono suoritus. Toisaalta samoilla vauhdeilla mentiin jo vuosi sitten huomattavasti huonommilla kuntopohjilla. Ja tänään taas kevyttä 6,8 km @ 5:23/km.

Ei näillä määrillä leuhkimaan kannata lähteä. Ei todellakaan. Vielä kun on kevyttä motivaation puutetta havaittavissa… Siitäkin huolimatta vielä on kilometrejä tällekin viikolle paljon juostavana. Huomenna matka jatkuu vaikka motivaatio olisi totaalisen hukassa.