Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Tylsä

Eilen ei kulkenut, ei sitten millään. Tai en edes yrittänyt, joten en tiedä miten olisi mennyt. Tiistain intervalli tuntui sen verran reippaan puoleisesti jaloissa, että ajattelin antaa niille yhden totaalilepopäivän.

Ja tänään kävin juoksemassa sen tylsän ja tutun kympin lenkin. Sen missä mennään kevyesti 50 minuuttia ja sen pituinen se (10,00 km, 5:01/km ja avg. 134).

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

24 km

Tuttuakin tutumpi viikon päätös… pitkä ja tällä kertaa ihan ”hurjat” 24 kilsaa. Meinasin ensin stopata 22,22 km kohdalla, mutta vedin kuitenkin keskustassa yhden sakkokierroksen.

Juoksu kulki ihan hyvin ja en oikeastaan tuntenut lenkillä minkäänlaista väsymystäkään yhtään missään. Keli ainoastaan aamulla vähän arvelutti, kun en oikein tiennyt mitä olisin laittanut päälle (vesisadetta ja 10 astetta lämmintä). Shortseilla kuitenkin mentiin… ja sade loppui melkein heti ensimmäisen parin kilsan aikana. Helkkarin hyvä juoksukeli siellä sitten loppujen lopuksi oli.
Yhteenvetona vielä tämän päivän taaperrus 24 km, 5:05/km ja avg. 132.
Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Sitä itseään

Tänään peruspuurtamista… kevyesti väsynyt äijä, ainakin henkisesti, mutta juoksu kulki ihan ok. En ole tätä mitenkään jahdannut, mutta ensimmäinen alle 5 min/km vauhdilla juostu pk-lenkki. Keskivauhti hurjat 4:59/km 🙂 no joo, aina mennään päivän vauhtia, huomenna pitkä lenkki menee miten menee.

Muut luvut 9,6 km ja avg 133.

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

8km

Tylsääkin tylsempi päivä… ihan juoksua myöten. Kahdeksan piste jotakin… 5:08/km… syke oli myös havaittavissa, mutta ketä kiinnostaa 🙂

Näillä eväillä tänään, katsotaan mitä huomenna tarjoillaan.

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Long run

Pitkä oli tänään merkitty ohjelmaan ja sellainen siitä tuli. Siis puolimaratoonarin ”pitkä”, eli 22 km. Onhan se selkeästi ylimatka verrattuna 21,0975 km kisaan.

Alusta lähtien vauhti oli hyvää, viiden minuutin pintaan ja vähän allekin kilsat etenivät. Neljä lyhyttä juoma-tauko-kävelyä ”tuhosivat” kuitenkin legendaarisen 5 min/km keskivauhdin alituksen… 22,1 km, 5:01/km ja avg. 135… tämän vuoden kovavauhtisin pk-lenkki kuitenkin. Kunto kehittyy.

Ja lisätään vielä ilmettä blogiin käppyrän muodossa… tuosta näkee ”juomapisteiden” sijainnin ja yhden vauhtia antaneen alamäen paikan 🙂

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

pk

Ja kevyempää lenkkiä taas vaihteeksi sekaan… kova, kevyt, lepo, reipas, kevyt, pitkä, lepo, kova ja niin se juna etenee… 9,3 km, 5:13/km ja avg. 129. Huomenna pitkä tai pitkähkö.

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Rauhallista

Eilisen kovemman jälkeen tänään mentiin taas kevyellä sykkeellä eteenpäin, avg 125 (67% max). Vauhti oli kuitenkin meikälle hyvää pk-tasoa 5:10/km. Muuten tuntemukset pitkälti tämän 27.8.2009 lenkin mukaiset. Ja matkaa tuli taitettua 8,6 km.

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Tuttua kevyttä

Kuten eilen ”uhkailin”, oli tänäänkin vuorossa eiliseen tapaan kymppi kepeää. Tarkka gps-mitta 10,01 km, vauhti 5:13/km ja syke 132. Eli huimat 200 m enemmän kuin eilen, 4 s/km nopeammin ja vielä yhden lyönnin pienemmällä keskisykkeellä. Kyllä sen huomaa kun kunto nousee kohisemalla. Uskoo kuka uskoo 😉

Tässä alkaa sopivasti tottumaan lämpimässä juoksemiseen, taitaa vaan kelit olla muuttumassa kylmempään suuntaan. Sitä saa mitä tilaa.

Kategoriat
harjoittelu PK-harjoitus

Perusjuoksua

Eilen jäi palauttava juoksematta, kun oli olevinaan kiirettä ja muuta. Tänään sitten uudella innolla kevyttä pk:ta vääntämään.

Lämmintä oli kyllä ihan riittävästi. Tarkoitus ei ollut kymppiä enempää juosta (enkä juossut), mutta juomavyö oli pakko ottaa mukaan parilla pikkupullolla varustettuna, sunnuntain kisasta nimittäin jäi sellainen kestojano päälle. Ja hyvin juoma maistui kolmen kilsan välein… sain hyvän tekosyyn kävellä ylämäet 🙂

Tarkasti ottaen matkaa tuli taitettua 9,8 km, 5:17/km ja avg syke133. Jotakin vastaavaa huomenna ja torstaina sitten vk:ta. Perjantaina en taida keretä juoksemaan, mutta viikonloppuna sitten… näillä eväillä.

Kategoriat
PK-harjoitus

Palauttavaa

Tänään oli vuorossa palauttavan tyylistä hiippailua. Tai olihan tuo vauhti suurinpiirtein samaa kuin eilen, mutta syke kevyempää. 8,2 km, 5:14/km ja avg 128. Kyllä tästä jotakin tulee.

Vakavamman pohdinnan paikka onkin se, pitäisikö meikän luopua Polarin mittarista ja vaihtaa Forerunneriin (310XT) ihan vaan sen takia, että pääsisin pc:stä eroon ja täydelliseen Mac maailmaan. Toisaalta tuo Polar on toiminut moitteettomasti uuden tekstiilivyön ostamisen jälkeen ja sitten on vielä loistava S3-podi. Pitäiskö tässäkin ajatella niin, että älä korjaa toimivaa.