Kategoriat
harjoittelu

Maanantai 16.3.2015

Tuolla harjoittelu -sivulla on ollut hiljaista viimeisten parin viikon aikana ja annetaan pienimuotoinen meriselitys lähes kryptisessä muodossa…

echo $stressi = substr(strrev("työ"),-2);

Lyhyesti voin todeta, että ”Alles in Ordnung”, mutta jonkun herätyksen/ravistuksen tuossa matkalla sain ja niinpä viimeisten viikkojen aikana harjoittelulle varatusta ajankäytöstä puolet on mennyt muuhun itsensä kehittämiseen. Havaitsin myös samalla, että vapaa-ajan toiminta on fokusoitunut aika vahvasti juurikin maastopyöräilyyn, mutta näköjään muutakin elämää ihmisellä voisi olla.

Niinpä olen tässä priorisoinut asioita hieman uuteen järjestykseen ja lopputuloksena ”raaka räkäposkella reenaaminen” (rrr) saa jäädä tälle kesälle pienempään rooliin. Tai eniten tuo päätös vaikuttaa lopputalven ja alkukevään tekemisiin, koska työmatkapyöräilyn myötä harjoittelutunnit tulevat varmastikin nousemaan sinne normimääriin ja viikonloppuisin pitkät treenit on varmasti edelleen ohjelmassa… Mutta selkeää muutosta tulee sitten kisaamiseen. Todennäköisesti tulen ajamaan ainoastaan lähiseudun kisoja (n. 100 km säteellä) plus muutaman poikkeuksen, jolloin ohjelmaksi muodostunee typistetty kausi 2015:

  • Aulanko
  • Korso
  • Valkeakoski
  • Taivassalo
  • Luukki

Mitään ei ole edelleenkään kiveen kirjoitettu, mutta näillä suunnitelmilla mennään toistaiseksi.

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 1.3.2015

Viikko kasaan…

Viikko numero mikä lie suoritettu ja siinä sivussa vuoden lyhin kuukausi. Ja pikaisella tarkastuksella helmikuu 2015 oli kokonaisuudessaan laiskempi kuin vuotta aikaisemmin, mutta onneksi sentään pyörän päällä on tullut viihdyttyä… voimatreenin kustannuksella tietenkin. Loppupeleissä maastopyöräkisassa ajetaan kuitenkin pyörällä ilman painonnostorasteja, jos ei nyt ihan ääriolosuhteissa kisata.

Ja alkuperäisen suunnitelman mukaan mennyt viikko oli ns. lepoviikko, joten siihen vedoten suoritin pientä keventelyä ja harjoittelin vain puoli tuntia enemmän kuin viime viikolla. Ei toimi harjoittelun ohjelmointi tällä hetkellä, mutta edelleenkin lopputulos ratkaisee. Mutta vähitellen tässä on pakko alkaa lisäämään tunteja muutenkin kuin työmatkapyöräilyn merkeissä (sekään ei ole vielä alkanut), eli tulevina viikonloppuina pitkät treenit on venytettävä 3-4 tuntiin ja yli.

blogi010315

Ja siinäpä on vasemmalla kuvaa viikonlopun poluista. Silloin tällöin vastaan tulee täysin lumetonta metsää, mutta on sille nastarenkaalle lähtökohtaisesti käyttöä. Lauantaina polut olivat todella hyvässä kunnossa, jopa yllättävän hyvässä, mutta yön aikana jotakin pehmenemistä oli tapahtunut ja tänään äijä joutui tunkkaamaan kaikki vähänkin pitemmät ja jyrkemmät ylämäet. Aika turhauttavaa toimintaa, mutta siitäkin huolimatta viikonloppuun mahtui kaksi hyvää maastotreeniä.

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Torstai 26.2.2015

Jälleen kerran alkaa tässä blogissa ote herpaantumaan ja päivitystahti harvenemaan. On siis kevättä rinnassa ja äijä jatkuvasti lenkillä. Not. Teoriassa kevättä voisi olla rinnassa, mutta odotetaan nyt ensin kesäkuulle ja mitataan sitten lumimäärä. Ja ei ne pyörän ketjutkaan tällä tahdilla ehdi vaihtokuntoon venyä. Tosin vaihdevaijerin kuoren sain sunnuntaina kuvan mukaiseen kuntoon ja loppumatkan ajelinkin kiinteällä 32×11 välityksellä. Tämä tasoitti edellisen viikonlopun 32×36 ajelua jäätyneellä vaihteistolla. Ehkäpä näillä kahdella episodilla on joku yhteys toisiinsa.

Joka tapauksessa vaijeri on kuorineen vaihdettu ja matka voi jatkua…

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Keskiviikko 18.2.2015

Löin sitten lukkoon, että tämä sivusto jatkaa seuraavan vuoden siellä missä se tällä hetkellä on, eli edellinen kirjoitus on niiltä osin nollattu. Maksaa mitä maksaa, täällä on hyvä olla.

Harjoittelusta taas ei IMG_0043voi sanoa, että se etenee, mutta siitäkin huolimatta sitä tulee tehtyä. Määrät voisivat lähteä jo lentoon, mutta muut aktiviteetit kuluttavat liikaa tunteja, joten mennään tällä. Optimaalistakaan tämä ei ole, koska esim. tällä viikolla takana on kaksi treeniä ja niissä sykejakauma PK vs. VK/MK huitelee 31% – 69%… no lähdetään siitä, että aina välillä on hyvä treenata kovempaa. Vastapainoksi viime viikolla tuli ajettua jonkun verran enemmän PK-painotteisesti, mutta yleisesti ottaen ajamiset menevät nyt fiilispohjalla.

Ja jälleen kerran… näillä mennään niin pitkään kun lunta on.

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 8.2.2015

Niin sanottu kevyempi harjoitusviikko on takana ja jälleen kerran sopivaan rakoon. Viime viikonloppuna kipeää ottanut peukalo ja edelleen olemassaolostaan  muistuttanut niska-hartia-jäykkyys pitivät äijää jäähyllä tiistain ja keskiviikon. Osaltaan liioiteltu kahden päivän lepo oli itse aiheutettua, koska maanantaina ajoin ”vammoista” huolimatta harjoitusvastuksella edelliseltä viikolta siirtyneen VK-treenin ja se ei välttämättä ollut sitä täsmähoitoa peukalo-niska-hartia-alueelle 🙂 Mitäpä sitä ei harjoittelun nimissä tekisi.

IMG_0027Tältä viikolta jäi voimatreenit tekemättä, mutta pyörällä tuli ajettua neljän päivän putki torstaista sunnuntaihin. Määrillä ei voi kehua, mutta parempi tämäkin kuin kokonaan sohvaperunana.

Tänään metsäpolut olivat jo varsin hyvässä kunnossa ja kiitos tästä  kuuluu koiranulkoiluttajille ja ehkä vähän myös kylmenneelle ilmalle. Perjantaina nimittäin meno ei ollut yhtään näin mallikasta vähemmän tampatuilla pehmeillä poluilla.

Mutta tästä taas normaaliin harjoitusviikkorytmiin… pari kovempaa pyörätreeniä, voimatreenit ja siihen sivuun kevyempää lyhyenä ja pitkänä.

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 1.2.2015

Taas alkaa olemaan viikko paketissa ja kaikki ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan, mutta riittävällä tarkkuudella sinne päin. Maanantaina kävin ajamassa illalla metsälenkin sykettä nostattavilla tehoilla. Normi voimatreenit sain myös viikkoon mahtumaan ja yhden kevyemmän metsäajelun. Lepopäivää ei ollut tarkoitus viettää, mutta perjantaina olo oli sen verran väsynyt, että päätin jättää treenin välistä ja satsata viikonloppuun. Sääennusteen perusteella ulkolenkki kannatti ehdottomasti sijoittaa lauantaiaamulle ja sunnuntaille sitten harjoitusvastuksella vääntämistä.

Perjantain ja lauantain välisen yön nukuin todella sikeästi ja ilmeisesti vielä huonossa asennossa, koska heräsin aamulla niska/hartia jäykkänä ja kipeänä. Venyttely ja Horse Power eivät kovinkaan paljon tilannetta parantaneet, mutta siitäkin huolimatta päätin lähteä heti aamusta maastolenkille, kun se nyt on siinä ohjelmassa. Ensimmäisen pyörätiekilometrin aikana mietin jo kotiin palaamista, mutta hammasta purren eteenpäin. Kaikki menikin kohtalaisen kivuttomasti ensimmäiset kolme varttia, mutta sitten yhdessä laskussa oli yllättävä kuoppa/patti yhdistelmä, johon ehdin kyllä saada vauhtia pois, mutta keulan toiminta tuossa yllätti ja niin kuski muuttui matkustajaksi ja lopputuloksena oli pienimuotoinen kaatuminen, jossa tietenkin onnistuin venäyttämään peukalon kohtuullisen kunnolla. Tosiaankin loppumatkasta niska ja hartia unohtuivat, kun kipein kohta olikin tuo peukalo. Eli vanha viisaus ”jos päätä särkee, lyö vasaralla peukaloon” näyttäisi toimivan.

Tänään vaivat eivät ole juurikaan hellittäneet, joten ihan hirveä into ei ole ollut pyörän päälle. Ja se keulakin pitäisi varmaan aukaista, kun ko. Rock Shock RCT3 on kaikissa säädöissä yhtä ”löysä” ja sitä joustomatkaakin on hävinnyt noin 30 mm. Mutta ilman peukaloa työkalujen käyttö on vähän haastavaa… Joten päivän saldoksi jäi koirankusetuslenkki ja epätoivoinen yritys kolata lumia noin puolellatoista kädellä. 

No tästä voi mennä mennä ihan mihin suuntaan tahansa, mutta yritetään kuitenkin ylöspäin 🙂 

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Torstai 22.1.2015

Joko flunssan ensioireet tai sitten ylirasitus… siinäpä ne vaihtoehdot tällä hetkellä. Ei tässä sen suurempaa dramatiikkaa ole, tänään ei vaan äijä ole siinä kunnossa, että lenkille olisi asiaa. Jos kyseessä on ylirasitus, ei se kuitenkaan voi olla mitään kroonista, koska viimeisten kuukausien harjoittelu ei ole ollut kovinkaan ihmeellistä (kuluttavaa), mutta viimeisten päivien osalta lihakset ovat saattaneet ottaa vähän kipeää ja sitä kautta elimistö puolustautuu pienellä kolotuksella, säryllä, kivulla ja väsymyksellä.

Tosiaankin lauantaina ajoin kynnystehotestin, maanantaina metsälenkin, tiistaina voimatreenissä jalat alta ja eilen kepeää intervallia. Ensin kahden setin verran 10 x 1 min / sykepalautuksella ja siihen päälle oli tarkoitus vielä huitaista 4 x 4 minuuttia hitailla kierroksilla jyrkkää virtuaalista ylämäkeä, mutta sen verran oli pehmeää meininkiä, että puolet niistä viimeisistä neljästä vedosta nousi tavoitewateilla ja sitten oli jalat spagettia.

Tällä pohjustuksella päästään sitten tähän päivään. Harjoituksellisesti ohjelma tarjosi kaksi vaihtoehtoa, a) voimatreeni tai b) PK-lenkki pyörällä tai juosten. Itseäni kuunnellen valitsin sitten luovasti salaisen vaihtoehdon c) lepo, eli 1 h kävelylenkki koiran kanssa.

Lähdetään siitä, että huomenna harjoittelu jatkuu. Ei tässä vaiheessa voi levätä, kun ensimmäiseen kisaan on enää 107 päivää 🙂

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 18.1.2015

Taas kerran tuli suoritettu diy (tee-se-itse) kynnystehotesti suurin piirtein tällä tyylillä. Jos tuloksia on uskominen suoraan sellaisenaan, pientä +10 watin kehitystä on päässyt tapahtumaan. Ja vuoden takaiseen n. +8,5%. Tietenkin kaikki tämä sillä olettamalla, että Powertap on pysynyt samassa tarkkuudessa.
Eihän siinä mitään, tällaiset testitulokset ovat niitä pieniä onnistumisia pitkän ja harmaan talven keskellä. Ja onnistumisia tarvitsen, koska sitä ns. leipälajia, eli maastopyöräilyä olen päässyt aika vähän harrastamaan viimeisten viikkojen aikana. Itse asiassa edellisen kunnon maastolenkin ajoin tämän vuoden ensimmäisenä päivänä. Eipä tuonne metsään ole niin hirveä hinku tässä vaiheessa vuotta, mutta…
Tiedä sitten onko huolestuttavaa vai ei, mutta maastopyörätkin ovat saaneet olla ajamisen lisäksi rauhassa myös tuolla ”pyöräpajan” puolella, eli eipä ole viritysinto päällä tällä hetkellä. Suoraan tästä kärsivät lähinnä germaanien verkkokaupat ja lähettifirmat. Ehkäpä meikän pyörätilanne on tällä hetkellä ihan ok. Periaatteessa ostoslistalla on edelleen jäykkäperään X01:n takavaihtaja + vipu, mutta pitänee katsoa keväämmällä uudelleen, koska todennäköisesti jäykkäperällä tulee kuitenkin ajettua vielä talvilenkkiä, jolloin nykyinen 1×10 viritys saa hoitaa homman.
Kohti uutta viikkoa…

Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 11.1.2015

Lähes pari viikkoa on tammikuuta taivallettu ja aika yllätyksetöntä tämä meno on ollut. Sää juuri sitä mitä se tähän aikaan tuppaa olemaan, tosin tälle päivälle heitti 10 senttiä lunta. Olisi pitänyt katsoa sääennuste ajoissa ja käydä eilen maastossa ja tänään trainerilla, mutta tulipa sitten ajettua sisällä molempina päivinä. Ja yllätyksettömän tylsää se kampien pyöritys paikallaan on kahden tunnin ajan, vaikka siinä yrittää katsoa elokuvaa samalla.

Treenitkin on sujuneet ihan yllätyksettömästi (joka on siis hyvä asia). Jääräpäisesti treenaan edelleen n. 8 tuntia viikko, vaikkakin havaintoja on kuntoilijoista, jotka ylittävät tässä vaiheessa vuotta jo 18 viikkotunnin rajan. Eteenpäin vaan omalla (varastetulla) harjoitusfilosofialla, eli mahdollisimman paljon mahdollisimman vähällä.

Kategoriat
harjoittelu pyöräily Tekniikka

Sunnuntai 14.12.2014

Vuosi alkaa vetelemään viimeisiään, mutta on tässä vielä 2,5 viikkoa aikaa latoa tunteja ja kilometrejä kuluvan vuoden laariin. Tämän viikon treenit menivät vaihteeksi niin kuin pitää ja jopa omaksi yllätyksekseni harjoitusohjelma toteutui käytännössä täydellisesti. Tosin lauantain ”pakkolevon” takia jouduin kuormittamaan kehoa neljä päivää putkeen kovilla/reippailla treeneillä, joten se harjoitusvapaa tuntui ihan hyvältä.

Ja aikainen joululahjakin saapui, kun Garmin Forerunner 920XT toimitettiin vihdoin ja viimein. Tilasin laitteen ennakkoon jo lokakuun alussa toimituspäivällä 24.10., mutta toimitusvaikeuksien takia alkoi näyttämään, että tuskinpa näen laitetta vielä tämän vuoden puolella, joten keskiviikkona ilmestynyt lähetti paketteineen oli iloinen yllätys.

Periaatteessa maastopyöräilijälle Forerunner on lähes turha hankinta, mutta perustelin tuon itselleni:
  • (satunnaisilla) juoksulenkeillä
  • Suomen talvella, jolloin ranteessa oleva laite on paremmassa paikassa kuin stongassa roikkuva Edge 510
  • toimii myös kellona (puna-valkoinen laite on toooosi siisti ja huomaamaton kello)
  • korvaa Vivofitin aktiivisuusrannekkeena
  • ja oli kai niitä muitakin päivittäin vaihtuvia syitä.
Eli ihan normihankinta, jossa tunne voitti järjen.
Seuraavaksi voisikin alkaa speksaamaan sitä jäykkäperän vaihteistoa… katsotaan sitten millainen ylilyönti siitä tulee.