Näin ne harjoitusviikot etenevät ja nyt on poljettu viikon 19/23 kilometrit. Tehoja pitäisi yrittää saada enemmänkin irti, mutta ne lenkit rajoittuivat taas pelkästään viikonloppuun. Yritetään sitten pitää peruskestävyyttä kasassa noilla ”hurjilla” tunti suuntaansa työmatkalenkeillä.
Maanantai, maastossa 1 h / mtb
Tiistai, ap ja ip normi / mtb
Keskiviikko, ap ja ip normi / mtb
Torstai, ap ja ip normi / mtb
Perjantai, ap ja ip normi / mtb
Lauantai, 23 min kevyttä + mäkivetoja: 3:15 min + 4 x 1:45 min + 15 min kevyttä + 27 min reipas/kova maastotempo + 32 min kevyttä. Yhteensä 2 h.
Sunnuntai, 2 h 25 min maastossa, jossa reipasta 1 h 50 min (joka taas piti sisällään 15 min kovaa testipätkällä).
Yhteensä: 13,5 tuntia ja 300 km.
cx = cyclocrossari maantiekiekoilla
mtb = maastopyörä
normi = perus pk-lenkki / työmatka noin 1 tunnin suoritus
Tuleva viikko pitää ottaa vähän kevyemmin ja sen jälkeen homma alkaa olemaan pientä hiomista vailla valmis. Eli pari viikkoa sopivan kovaa ja sitten kisaviikko, jonka jälkeen vähemmän pyöräilyä ja enemmän jotakin muuta. Ja sen jälkeen tulevia tavoitteita miettimään.
hankkila.net 