Kategoriat
harjoittelu pyöräily

Sunnuntai 12.5.2013 / viikkoyhteenveto

Kahdenkymmenenkolmen viikon harjoitusrupeama alkaa lähestymään puoltaväliä, eli vuorossa on viikon 11 yhteenveto.

Tämä ja viime viikko ovat olleet määrällisesti identtisiä, eroa löytyy ihan 1 minuutti ja 40 sekunttia, eli siinä 15 tunnin määrissä edelleen huidotaan. Intensiteetin puolesta TrainingPeaks -harjoituspäiväkirja näyttää viime viikkoa kovempana, mutta oman tuntemuksen perusteella tällä viikolla olen joutunut enemmän hikoilemaan. Ainakin kovemmat treenit ovat olleet kovempia ja ehkäpä sitten ne kevyemmät ovat olleet myös kevyempiä ja siitä tuo matemaattinen tulkinta johtuu. Tuleva kevyempi harjoitusviikko tulee kyllä tarpeeseen ja huominen lepopäivä myös, koska 22 päivän harjoitusputki alkaa tuntumaan.

Vedetäänpä taas viikko yhteen.

Maanantai, ap normi/cx, ip normi/cx
Tiistai, ap normi/cx, ip normi+sprinttejä/cx
Keskiviikko, ap normi/mtb, ip normi/mtb
Torstai, maastossa 1 h 45 min, ylämäet kovaa ja isolla vaihteella / mtb
Perjantai, ap normi/mtb, ip normi/mtb
Lauantai, maastossa 3 h 21 min reippaasti / mtb
Sunnuntai, cruise intervalleja ja muuten kovaa 1 h 35 min / cx

Yhteensä 14 h 56 min.

cx = cyclocrossari maantiekiekoilla
mtb = maastopyörä
normi = perus pk-lenkki / työmatka noin 1 tunnin suoritus

Tuosta voi taas lukea, että voimatreenit ovat jääneet väliin. 100% pyöräilyä ja silleen. Tulevalle viikolle pitää yrittää mahduttaa pari kahvakuulasessiota ja sopiva määrä palauttavaa pyöräilyä. Tempo-testi voisi kuulua myös ohjelmaan, mutta pitää katsoa se sitten erikseen.

Loppuun vielä kaaviota siitä, miten tuo harjoituspäiväkirja on laskenut rasituksen, väsymyksen ja parhaan arvioin siitä missä kunnon osalta tällä hetkellä mennään…

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s