Sunnuntain velvollisuudet hoidettu, niin harjoitusohjelmaa kohtaan kuin myös äänestämistä… tosin vielä on yhden seinän tapetointi jäljellä… vaimon asettama velvollisuus se.
Päivän lenkki oli vähän reilu 20 kilsaa, jossa alkuun 9 km kevyttä 5:06/km ja sen jälkeen kiihtyvällä vauhdilla kympin verran. Alkuun 4:26/km ja viimeinen 3:57. Keskivauhdiksi tuolle osiolle tuli 4:17/km. Loppuun vielä reilu kilsa kevyttä.
Viikon harjoittelut menivät muutenkin ihan ok. 75,1 km, 6:12:35 ja 4:58/km. Tosiäijille lepoviikon lukemat, meikälle ihan kohtuullisen kovat.
Ja viikon treenit vielä yhteenvetona (totuttuun tapaan viimeisin ensimmäisenä):
- su, kiihtyvävauhtinen 20,6 km @ 4:42/km, syke 140
- la ilta, kevyt 7,4 km @ 5:06/km
- la aamu, kevyt 5,9 km @ 5:22/km
- pe, kevyt 8,4 km @ 4:57/km, 127
- to ilta, kevyt 7,2 km @ 5:06/km
- to aamu, kevyt 6,7 km @ 5:10/km
- ke, intervallit 6 x 800m, yhteensä 9,0 km
- ti,kevyt 9,8 km @ 4:53/km, 130
- ma, lepo
hankkila.net 