Kategoriat
Uncategorized

Plääni

Tänään tuli sitten aloitettua harjoittelu kohti Vantaan puolikasta 2010… tai oikeastaan aloitin harjoittelun varsinaiselle harjoittelulle 😉 tai en oikeastaan vielä edes sillekään… joo en ole ottanut mitään, kuulostan muuten vaan sekavalta.

Suuri plääni on seuraava:
  • viikko alkaa tästä lähtien sunnuntaina, helpottaa harjoittelun ohjelmointia
  • viikot 44-47 suhteellisen puhdasta PK-lenkkiä (Danielsin E-pace) 4 x viikossa, lauantaisin vähän pitempi lenkki, mutta ei mitään kunnon pitkää. Päälle vielä jalkojen ja keskivartalon voimaharjoittelua. Tällä haen kevyttä starttia harjoittelulle, juoksulihasten vahvistumista ja tätä kautta vammavapaata kovempaa harjoittelua
  • viikot  48-10 pitäisi harjoittella vähän kovempaa, mutta saa nähdä miltä tuo juokseminen talvella tuntuu. Harjoittelu pitää viikoittain sisällä VK:ta, MK:ta ja pitkän lenkin. Kehittymistä voin sitten testata Aktia CUP:in kisoissa.
  • Viikolla 11 on viimeinen Aktia CUP ja sitä seuraavat viikot 12-15 eivät ole vielä ohjelmoituja, mutta kevyemmin silloin menen ja saatan pitää jonkun lepoviikonkin
  • mutta viikolla 16 alkaa 24 viikkoa kestävä harjoituskausi ja tällöin tavoitteena on vihdoin ja viimeinen Vantaan puolikas 2010
  • maratonista en haaveile 2010… katsotaan sitten uudelleen vuoden päästä 2011 suunnitelmia…
Ai niin, tämän päivän treeni oli PK 6,72 km 5:56/km ja keskisyke 139. Alku oli tuttuun tapaan tukkoista, mutta 10 min jälkeen meno taas maistui. Jalat ok lenkin jälkeen ja fiilis korkealla.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s