Eräänlainen testi suoritettu, eli uuden juoksu-urani pisin reipas/kova lenkki takana. Jalkojen kunnosta välittämättä tämä lenkki oli pakko suorittaa ennen puolimaraa saadakseni varmuuden siitä, että pystyn pitämään riittävää vauhtia yllä.
VK-lenkki oli alunperin tarkoitus juosta vasta huomenna, mutta aikatauluongelmien takia jouduin sen jo tänään ravaamaan. Alkuun 1,5 km verryttelyä ja sen jälkeen 10 km reippaasti seuraavin 2,5 km väliajoin:
- 5:18/km avg 147
- 5:03/km avg 153
- 5:03/km avg 156
- 5:05/km avg 158
Kympin keskivauhdiksi tuli 5:08 ja sykkeeksi 155.Sykettä olisi vielä ollut reservissä ja ehkä vauhtiakin, mutta tavoitteena oli 5:10/km ja helppouden tunne, jottei puolikas ala tuntumaan liian vaativalta.
Lenkin loppuun vielä 1,8 km jäähdyttelyä ja kokonaismäärä 13,3 km 5:24/km avg 148.
hankkila.net 