hankkila.net

Kun motivaatio on viritetty huippuunsa, ei rankka vesisade voi tuntua yhtään missään… korkeintaan se siirtää lenkille lähtöä tunnin verran. Ei se motivaatio kuitenkaan kuivana pidä

Lenkki oli mallia “tee mitä huvittaa”, eli tarkoitti tänään reilua 15 kilometriä, jossa oli sisällä 5 x 1 km reipasta + 1 km kevyttä. Tosin viimeinen reipas 4:01 oli tarkemmin ajatellen nykyvauhdin mukaisesti tosikova. Lenkki meni ihan jees, mutta saapuminen kotipihaan ei. Portin ylityksessä onnistuin astumaan oikean jalan miten sattuu ja seuraavaksi tuntui jo aikaisemmin oireilleessa jalkapöydässä inhottava muljahdus ja sitten sattui aikuisten oikeasti. Ensimmäinen ajatus oli, että jotakin hajosi kunnolla, mutta kylmähoidolla jalka asettui ja onnistuin äsken ulkoilemaan koiran kanssa kolme varttia. Tuskin tuolla huomenna juoksee, mutta ehkä ylihuomenna.

Laiskottelun johdosta viikon kilometrit 34.

Voisin sanoa, että tämä viikko oli rytmitetty kevyemmäksi kolmen kovan harjoitusviikon jälkeen, mutta se olisi p-puhetta. Kun kolme edellistä olivat noin 50 kilometrisiä, nyt vajaan 40 kilsan viikko on täyttä laiskuutta.

Ei näitä tämän viikkoin juoksuja sen kummemmin tarvitse eritellä, mutta mainitaan nyt pituudet: 9,2 km, 9,4 km ja 19 km. Yhteensä 37,7 ja jopa meikälle vaatimattomalla 5:28/km keskivauhdilla. Tuohon on kuitenkin selityksenä ihan tietoinen pk-vauhdin hidastaminen ja etenkin pitkällä lenkillä sykkeen seuraaminen.

Siinä tänään onnistuinkin ihan hyvin keskisykkeellä 129. Vauhtina se tarkoitti 5:30/km. Joskus olen juossut samalla sykkeellä pitempää matkaa 5:05/km, mutta eipä näitä voi näin suoraviivaisesti verrata.

Tulevalla viikolla vuorossa noin 0-6 lenkkiä ja 0-60 kilometriä… ei näin laiska voi sen tarkemmin mitään luvata. Ja laiskuuden olen oppinut tältä koiralta…

Joudun varmaan muuttamaan hieman tämän blogin päivityspolitiikkaa, jotta saisin päivitettyä edes jotakin… eli tänne yritän saada jatkossa viikon yhteenvedon harjoittelun osalta ja Google+ puolella saatan olla muuten aktiivisempi.

Viime viikon sekoilut:

ti 18.10.2011 kevyt 6,2 km @ 6:03
ke 19.10.2011 kevyt 8,9 km @ 5:08
to 20.10.2011 kevyt 7,5 km @ 5:17
la 22.10.2011 kevyt 8,6 km @ 5:09
su 23.10.2011 pitkä/kiihtyvä 21,1 km @ 5:03

Kilometrit yhteensä 52,4. Motivaatio 7+ (asteikolla 4-10). Vasen jalka alkaa kestämään ihan hyvin juoksemista, joten määrää lisää…

Taas niukka pistevoitto flunssasta takana… ei kait tästä enää kolmatta erää tule? Pitää ainakin omilla toimenpiteillä vaikuttaa siihen. Eli virallisesti todeten tämä juoksukausi päättyy tähän, tai päättyi viikko sitten Finlandiaan ja Vantaa jää juoksematta.

Jos tällä peliliikkeellä saisin yleiskunnon/flunssaherkkyyden kohdilleen ja samalla penikan lepäämällä kuriin (sen aiheuttajaa pitänee kuitenkin yrittää selvittää). Kun olen innolla vetänyt ibuprofeenia kuumeeseen, on osa siitä näköjään päätynyt myös hoivaamaan jalkaa, joten hyvääkin tästä sairastelusta on koitunut.

Mutta syyskuu mennään keveästi koiraa ulkoiluttaen ja lihaskuntoa kehittäen. Loppukuusta ohjelmaan tulee kevyttä juoksua kolmen lenkin verran viikossa… lokakuussa sitten vähitellen kilometrejä keräämään ja jos sitä tulevalla kaudella onnistuisi vetämään maantiejuoksu cupissa 5 x 10K kisoja + uuden vuoden juoksu siihen päälle. Tuolla kattauksella vauhti voisi olla keväällä ihan siedettävää.

Katsotaan pitääkö tämä suunnitelma… edes sen osalta, että Vantaalla en juokse (kilpaa). Nyt ylimenokautta viettämään ja painoa keräämään