Kolme päivää lepoa ja nyrjähtäneen jalan parantamista. Jotakin häikkää tuossa jalassa edelleen on ja lähinnä se näkyy isovarpaan laiskana toimintana. Kengässä se kuitenkin mukana tulee. Joten pienellä riskillä juoksin tänään koiran kanssa 6 kilsan lenkin. Kun jalalla ei tee mieli tehdä mitään äkkinäistä liikettä, on vilkas koira ja liukas alusta hasardi yhdistelmä.
Siitäkin huolimatta en saanut jalkaa yhtään huonompaan kuntoon, joten eiköhän tämäkin vastoinkäyminen ole ohitettu.
Kun motivaatio on viritetty huippuunsa, ei rankka vesisade voi tuntua yhtään missään… korkeintaan se siirtää lenkille lähtöä tunnin verran. Ei se motivaatio kuitenkaan kuivana pidä 
Lenkki oli mallia “tee mitä huvittaa”, eli tarkoitti tänään reilua 15 kilometriä, jossa oli sisällä 5 x 1 km reipasta + 1 km kevyttä. Tosin viimeinen reipas 4:01 oli tarkemmin ajatellen nykyvauhdin mukaisesti tosikova. Lenkki meni ihan jees, mutta saapuminen kotipihaan ei. Portin ylityksessä onnistuin astumaan oikean jalan miten sattuu ja seuraavaksi tuntui jo aikaisemmin oireilleessa jalkapöydässä inhottava muljahdus ja sitten sattui aikuisten oikeasti. Ensimmäinen ajatus oli, että jotakin hajosi kunnolla, mutta kylmähoidolla jalka asettui ja onnistuin äsken ulkoilemaan koiran kanssa kolme varttia. Tuskin tuolla huomenna juoksee, mutta ehkä ylihuomenna.
Laiskottelun johdosta viikon kilometrit 34.
Jokohan nyt olisin tehnyt tarpeeksi kaikkea muuta kuin juoksuharjoittelua? Tuskin, mutta tässä vaiheessa voisi olla järkevää ottaa tähtäimeen pari tavoitetta:
a) painonhallinta
b) juoksuharjoittelu
Painonhallinta tarkoittaa kaikessa yksinkertaisuudessa noin viiden kilon pudotusta… ei paha, mutta siitäkin huolimatta vaatii hieman asialle omistautumista.
Juoksuharjoittelussa puolestaan ei pitäisi olla meikälle mitään uutta ja ihmeellistä. Tiedän mitä se on ja miten sitä tehdään. Eli tältä osin kaikki on kiinni motivaatiosta, motivaatiosta ja motivaatiosta. Mitätön merkitys on myös sillä, että paikat pysyvät kasassa.
Tällä mennään…
Parin viikon paussi kirjoittamisessa… ja eipä siinä treenaaminenkaan (jälleen) ole ollut kovin hurjalla tasolla. Viikon pakolliset ja silleen…
Lauantaina oli tarkoitus käydä juoksemassa vitonen tai kymppi Hakunilassa, mutta kunto oli liikaa arvoituksen puolella ja lisäksi oikea jalkapöytä osoitti pieniä kivun merkkejä. Siitäkin huolimatta kävin kellottamassa yksikseen omaa kovaa vitosen verran ja puristusta löytyi olosuhteet huomioiden ihan kivasti. Gps-mittainen vitonen taittui 15 sekkaa alle 21 minuutin, joten varmaan Hakunilassa olisin päässyt vetoavulla alle 20 minsan. Tästä hurjastelusta lopputuloksena olikin sunnuntaina enemmän kipeytynyt jalkapöytä, joten pitkä jäi menneeltä viikolta väliin.
Kun yhden vaivan saa pois niin toinen tulee tilalle. Mutta erittäin positiivisella mielellä edelleen olen. Jos tästä edes jollakin tavalla saan kilometrejä kasaan ja treeniä vähitellen kovemmalle mallille, on lumien sulamisen aikaan äijä vähintään kympin ennätyskunnossa (tämän vuosituhannen ennätyskunnossa siis)… (ihan kuin olisin kirjoittanut tuon äskeisen jo joskus aikaisemminkin… pitää tarkastaa).
p.s. ja kaikesta (tai ainakin jalasta) huolimatta tämän päivän lukemat 5.5 km paljain jaloin matolla. Eli paljain jaloin jalat terveeksi!
Voisin sanoa, että tämä viikko oli rytmitetty kevyemmäksi kolmen kovan harjoitusviikon jälkeen, mutta se olisi p-puhetta. Kun kolme edellistä olivat noin 50 kilometrisiä, nyt vajaan 40 kilsan viikko on täyttä laiskuutta.
Ei näitä tämän viikkoin juoksuja sen kummemmin tarvitse eritellä, mutta mainitaan nyt pituudet: 9,2 km, 9,4 km ja 19 km. Yhteensä 37,7 ja jopa meikälle vaatimattomalla 5:28/km keskivauhdilla. Tuohon on kuitenkin selityksenä ihan tietoinen pk-vauhdin hidastaminen ja etenkin pitkällä lenkillä sykkeen seuraaminen.
Siinä tänään onnistuinkin ihan hyvin keskisykkeellä 129. Vauhtina se tarkoitti 5:30/km. Joskus olen juossut samalla sykkeellä pitempää matkaa 5:05/km, mutta eipä näitä voi näin suoraviivaisesti verrata.
Tulevalla viikolla vuorossa noin 0-6 lenkkiä ja 0-60 kilometriä… ei näin laiska voi sen tarkemmin mitään luvata. Ja laiskuuden olen oppinut tältä koiralta…
Viikko suoritettu… ja uutta kohti mennään.
ti 25.10.2011 kevyt 7 km @ 5:46/km // koira mukana lenkillä
ke 26.10.2011 kevyt 8 km @ 5:16/km
pe 28.10.2011 kevyt 6,3 km @ 5:11/km
la 29.10.2011 kevyt 8,4 km @ 5:08/km
su 30.11.2011 pitkä/kiihtyvä 18,8 km @ 5:10/km (loppuun 5 km n. 4:40/km)
Yhteensä 48,5 km. Tuosta varmaan huomaa sen, että suurella intohimolla en tätä tällä hetkellä tee… mutta todetaan tähän taas kerran, että näillä mennään!
Joudun varmaan muuttamaan hieman tämän blogin päivityspolitiikkaa, jotta saisin päivitettyä edes jotakin… eli tänne yritän saada jatkossa viikon yhteenvedon harjoittelun osalta ja Google+ puolella saatan olla muuten aktiivisempi.
Viime viikon sekoilut:
ti 18.10.2011 kevyt 6,2 km @ 6:03
ke 19.10.2011 kevyt 8,9 km @ 5:08
to 20.10.2011 kevyt 7,5 km @ 5:17
la 22.10.2011 kevyt 8,6 km @ 5:09
su 23.10.2011 pitkä/kiihtyvä 21,1 km @ 5:03
Kilometrit yhteensä 52,4. Motivaatio 7+ (asteikolla 4-10). Vasen jalka alkaa kestämään ihan hyvin juoksemista, joten määrää lisää…